¿Cuál es la historia?
Los ejercicios de inspiración africana proporcionan formas distintivas de mejorar la postura a través de la fuerza y la flexibilidad del núcleo. Inspirados en las prácticas tradicionales de danza y movimiento africanas, estos ejercicios se centran en la alineación y el equilibrio del cuerpo natural. Agregar estos ejercicios a su rutina puede mejorar su postura, disminuir el dolor de espalda y aumentar la conciencia general del cuerpo. Aquí hay cinco ejercicios efectivos de torso de inspiración africana para comenzar a comenzar una mejor postura.
Círculos de cadera para la estabilidad del núcleo
Los círculos de cadera forman la base de muchos bailes africanos. Párate con los pies separados y gira las caderas en un círculo. Fortalece los músculos centrales, que son importantes para mantener una buena postura. Hacer círculos de cadera regularmente puede mejorar la flexibilidad en la espalda baja y las caderas, lo que resulta en un núcleo más estable.
Rollos de hombro para la alineación de la parte superior del cuerpo
Los rollos de hombro son movimientos simples pero efectivos que ayudan a liberar la tensión en la parte superior del cuerpo. Al rodar los hombros hacia adelante y hacia atrás lentamente, este ejercicio promueve la relajación de los músculos apretados alrededor del cuello y los hombros. La práctica regular de los rollos de hombro puede ayudar a alinear la parte superior del cuerpo correctamente, mejorando así la postura general.
Ondas de columna para flexibilidad
Las ondas de columna imitan los movimientos ondulantes de diferentes formas de danza africana. Puede hacer este ejercicio mientras está de pie o sentado moviendo la columna de la columna de arriba a abajo. Promueve la flexibilidad y la movilidad de la columna, que son esenciales para mantener una postura vertical mientras realiza su día.
Inclinación pélvica para soporte de espalda baja
Las inclinaciones pélvicas se dirigen al fortalecimiento de los músculos de la espalda baja al balancear suavemente la pelvis en un movimiento hacia adelante y hacia atrás. Esto se realiza mientras se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas. El movimiento estabiliza la región lumbar de la columna vertebral. Minimiza la tensión en otras partes de su espalda cuando está sentado o de pie.
Swings del brazo para mejorar el equilibrio
Los columpios del brazo incluyen balancear ambos brazos alternativamente a la altura del hombro mientras se paso de lado a lado. Este movimiento, inspirado en bailes africanos durante celebraciones o rituales, mejora la coordinación y el equilibrio. Funciona múltiples grupos musculares, cruciales para mejorar el control postural a través de la práctica regular.
