3 consejos extraños para la salud del cerebro: uno que puede hacer en la ducha
No hay necesidad de pensar demasiado salud del cerebro!
Nuestras noggins toman una flagela con la edad, lo que lleva a un volumen cerebral reducido, una comunicación menos efectiva entre las neuronas y la disminución del flujo sanguíneo. Estos cambios pueden afectar el aprendizaje, la memoria, la velocidad de procesamiento y otras funciones cognitivas.
Ahora, probablemente ya sepas que comer un dieta saludablehacer ejercicio regularmente, Dormir adecuadoManejar el estrés y mantenerse socialmente conectado puede ayudar a mantener el cerebro joven.
También hay algunas estrategias fuera de lugar para involucrar a su cerebro: puede aprender un instrumento, usar su mano no dominante para tareas y tomar una ruta diferente a casa.
Neurocientífico entrenado por Harvard Kevin Woods – Director de Ciencias en Cerebro.fmUn servicio de transmisión de música diseñado para influir en la actividad de las ondas cerebrales tiene otras tres sugerencias simples para complementar rutinas saludables. No se requiere una lluvia de ideas.
Masticar goma
La goma de mascar puede alimentar al cerebro de varias maneras, aunque los mecanismos exactos no están claros.
Algunos estudios proponen Esa goma de mascar aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que significa más oxígeno y glucosa para la corteza prefrontal y el hipocampo, áreas vitales para la memoria y el aprendizaje.
Este aumento del flujo sanguíneo también puede Mejorar el enfoque y la atención y reducir el estrés y la ansiedad.
En cuanto a los tipos de chicle, Woods le dijo a The Post que «debería ser un chicle con un sabor decente que no se desvanece demasiado rápido, y uno que no se desmorona con el tiempo».
Un dentista podría recomendar un chicle sin azúcar Eso no daña los dientes.
Podría haber una opción aún mejor, si no poco convencional. Un estudio reciente descubrió que masticar sustancias duras como un lápiz de madera puede aumentar los niveles del glutatión antioxidante en el cerebro: la goma de mascar no proporcionó el mismo efecto.
Si le preocupa las astillas, el daño de los dientes y los problemas digestivos con el material de madera, déjelo a los castores.
Caminando hacia atrás
«Caminar hacia atrás Mejora la salud del cerebro desafiando el cerebro, enfocando la atención y fortaleciendo las conexiones neuronales al tiempo que puede formar nuevas vías ”, dijo Woods.
«Los estudios han encontrado que la caminata hacia atrás aumenta control cognitivo e incluso Recuerdo de memoria«, Agregó.
También conocida como caminata retro, esta práctica puede mejorar el equilibrio, la coordinación y la postura, fortalecer ciertos músculos, reducir el dolor lumbar y quemar más calorías que caminar hacia adelante.
Los expertos recomiendan Comenzando lentamente, eligiendo un camino libre de obstáculos y pavimento desigual, manteniendo la cabeza y el torso en posición vertical, involucrando el núcleo, los dedos de los pies primero y teniendo en cuenta los alrededores.
Zumbador
El tarareo puede aliviar el estrés y promover la relajación estimulando el nervio vagoUna red compleja de más de 200,000 fibras que conecta el cerebro y los principales órganos.
La investigación indica que el zumbido también puede aumentar los niveles de óxido nítrico en la cavidad nasal, potencialmente mejorando el flujo sanguíneo al cerebro y elevando el estado de ánimo.
«Estudios sobre cantantes de coros Muestre la variabilidad de la frecuencia cardíaca mejorada y la función cognitiva «, explicó Woods.» Además, el control de la respiración requerido para notas sostenidas ejerce las mismas redes neuronales involucradas en la regulación de la atención «.
Woods recomienda hacer estas tres actividades a menudo, encontrar una rutina consistente que funcione para usted.
Dado que el cerebro es el centro de control para pensar, sentir y actuar, cuidarlo es crucial para la salud y el bienestar en general.
«Si bien la ciencia puede decirnos cosas útiles para probar, hasta cierto punto, los cerebros diferentes necesitan cosas diferentes para enfocar mejor», dijo Woods.
«Lo que encuentras útil, alguien más puede encontrar una distracción», agregó. «¡Así que no tengas miedo de probar lo que funciona mejor para ti!»
