5 alimentos hidratantes ricos en electrolitos para comer cuando hace calor
El mundo está en llamas, y este verano temperaturas récord Demuestre. Y algunos expertos dicen que cuando el índice de calor es alto, el agua sola no es suficiente para hidratar el cuerpo.
«En altas temperaturas, necesita líquidos y minerales para regular la temperatura corporal y la función muscular. Los electrolitos como el sodio y el potasio ayudan a sus células a mantener el agua, reduciendo la deshidratación», dijo la Dra. Nicole Tsang, clínica de Círculo médico.
Expertos como tsang Recomendar consumir 0.5 a 1 onza de agua por libra de peso corporal por día. Sin embargo, Cuando aumentan las temperaturasla hidratación adecuada es igual a la vigilancia más una mayor ingesta.
«La prevención es clave durante una ola de calor. Al combinar la hidratación inteligente con alimentos ricos en electrolitos, puede mantenerse bien y proteger su cuerpo del estrés por calor».
La hidratación adecuada juega un papel crucial en la regulación de la temperatura corporal, prevenir infecciones, eliminar los desechos y mejorar la absorción de nutrientes. También está involucrado en optimizar el sueño, la cognición y el estado de ánimo, con estudios que sugieren que La hidratación adecuada te convierte en una mejor persona.
Por el otro lado, Un estudio reciente encontró que no consumir suficiente agua Aumenta el riesgo de muerte en personas de mediana edad en un 20%.
Tsang señala que a medida que aumentan las temperaturas, también lo hace nuestra respuesta del sudor, lo que lleva a una pérdida de electrolitos.
«El sudor agota minerales esenciales. Sin reemplazarlos, su cuerpo lucha por mantener el equilibrio de fluidos», dijo.
A continuación, compartió cinco alimentos aprobados por el médico para ayudar al cuerpo a mantenerse equilibrado.
Sandía
Como su nombre lo indica, la sandía es rica en agua, al 92% H2O. Además de ayudar a hidratar, la sandía es una excelente fuente de licopeno que aumenta las células.
«También es rico en potasio, lo que ayuda a regular el equilibrio de líquidos y apoya la función muscular», dijo Tsang.
Comido frío o mezclado, es una forma refrescante de reponer su energía.
Pepino
Con un 96% de agua, los pepinos tienen el mayor contenido de H2O de cualquier alimento sólido y contienen compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir el calor interno y promover la hidratación.
Tsang sugiere agregar pepinos a ensaladas y sopas frías, o infundir agua con ellos «para un toque de enfriamiento».
Para aquellos que buscan más formas de curar el cuke, Tiktocks logan mofitcon amor apodado «El tipo de pepino» ha aumentado para producir popularidad con su viral ensalada de pepino recetas.
Verdes de hoja como espinacas y col rizada
Los verdes de hoja oscura son ricos en magnesio, «un electrolito clave involucrado en la hidratación, la señalización nerviosa y la regulación de la temperatura», dijo Tsang.
La col rizada y las espinacas también son excelentes fuentes de vitaminas A, C y K, así como de calcio.
Para obtener sus verduras, Tsang recomienda agregar col rizada o espinacas a su batido o combinarlos con apósitos a base de cítricos.
Yogur
El yogurt contiene calcio y potasio. TSANG señala que el alto contenido de proteína en el yogurt ayuda a mantener niveles de energía estables durante los picos de calor, mientras que los probióticos apoyan la salud digestiva.
Agua de coco
El agua de coco contiene electrolitos que ayudan con la hidratación, junto con antioxidantes que apoyan la salud inmune y ayudan al cuerpo a combatir el estrés oxidativo.
«A menudo llamada ‘bebida deportiva de la naturaleza’, el agua de coco contiene naturalmente potasio, sodio y magnesio, lo que lo hace ideal para la rehidratación posterior al sudor», dijo Tsang.
Puedes beberlo por sí solo, usarlo como base para un batido o probarlo en el viral Tendencia de «café en la nube».
Señales de advertencia de deshidratación
¿Cómo sabes cuándo es el momento de reubicar en H2O e hidratando los alimentos? Tsang dice que los síntomas de deshidratación incluyen:
- Boca seca
- Mareos o mareos
- Fatiga o irritabilidad
- Orina oscura o micción infrecuente
Estos síntomas pueden intensificarse rápidamente en clima cálido, lo que lleva a signos más severos, como confusión, una frecuencia cardíaca rápida o desmayos. Si experimenta estos síntomas, busque atención médica inmediata.
Prevenir la deshidratación
Para prevenir la deshidratación durante los meses de verano, Tsang recomienda beber agua durante todo el día y combinarla con alimentos hidratantes para mejorar la retención.
También aconseja a las personas que limiten los bocadillos salados y eviten las bebidas con cafeína y alcohólica, ya que pueden aumentar la pérdida de líquidos.
Finalmente, mantenga las comidas de verano ligeras y frescas con énfasis en frutas y verduras.
