5 alimentos que pueden ayudarlo a hacer caca, según un gastroenterólogo

Atascado en pur-gut-oror?

No estás solo. Mientras problemas estomacales crónicos Vale la pena que se revisen, un poco de cuello de botella de baño de vez en cuando es normal, si no es muy desagradable.

La buena noticia es que experimentar los anti-Runs no requiere una carrera de farmacia, ya que varios alimentos pueden ayudar a eliminar el atasco de su colon.

“Como gastroenterólogo, veo que los pacientes luchan contra constipación todo el tiempo » Dr. Mikhail Yakubov de la gastroenterología de Manhattan le dijo a The Post. «Si bien los medicamentos pueden ayudar, el primer paso más natural es a menudo lo que hay en su plato».

Aquí hay cinco alimentos que pueden hacer que las cosas sean gentilmente cuando su intestino está en huelga.

Kiwis

«Kiwi es una joya oculta cuando se trata de la salud intestinal «, dijo Yakubov, señalando que esta pequeña fruta difusa es» rica en fibra soluble e insoluble, pero también contiene una enzima llamada actinidina, lo que puede ayudar a estimular la digestión «.

Según Yakubov, uno o dos por día deberían ser suficientes para la mayoría de las personas y, como un bono, es «bajo en azúcar y no causa hinchazón como algunas otras frutas».

Avena

Es un favorito de los fanáticos entre los adictos al fitness por una razón.

“La avena está llena de fibra soluble, especialmente beta-glucano – lo que ayuda a suavizar las heces dibujando agua en el intestino ”, dijo.

«Esto hace que sea más fácil pasar. Un tazón de avena simple por la mañana es un gran comienzo».

Un estudio reciente encontró que comer avena regularmente También puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y obesidad, por lo que es un ganador general.

«Simplemente omita los paquetes con sabor excesivamente procesados, que a menudo tienen azúcar agregado que puede retrasar la motilidad», sugirió Yakubov.

Semillas de chía

«Estas pequeñas semillas absorben muchas veces su peso en el agua, formando una sustancia tipo gel que aumenta y suaviza las heces», dijo.

«También son ricos en omega-3 y fibra».

Recomienda agitar una cucharada o dos en agua, yogurt o un batido para un refrigerio saludable; solo asegúrese de dejarlos reposar durante al menos 10 minutos para darles la oportunidad de expandirse completamente antes de comer.

Café

No te estás imaginando cosas, que Copa de la mañana de Joe Realmente puede hacer que las cosas se muevan.

«No es solo una sacudida de cafeína; en realidad estimula los músculos del colon», dijo.

«Para algunas personas, funciona a los pocos minutos de beberlo. Una taza por la mañana puede ayudar a impulsar el intestino».

Sin embargo, Yakubov advierte que demasiada cafeína puede tener un efecto deshidratante, lo que empeora el estreñimiento a largo plazo, por lo que es mejor combinar su java con mucha agua.

Espinacas cocidas

Ah, espinacas: crees que tienes toneladas hasta que lo cocinas y rápidamente disminuye a nada, principalmente porque es de 90% a 95% de agua.

Eso también es parte de lo que hace que esta potencia nutricional sea tan saludable.

«Espinaca es una buena fuente de magnesio, que ayuda a atraer agua a los intestinos ”, dijo.

«También es rico en fibra y hierro, especialmente importante si el estreñimiento está vinculado a la anemia».

Es el verde perfecto para combinar con tu proteína favorita.

«Una media taza de espinacas cocidas agrega humedad y fibra a las comidas», dijo. Y es un viaje aún más suave que una ensalada.

«Los verduras cocinadas son generalmente más fáciles de digerir que las crudas para las personas propensas a la hinchazón», dijo.

Dato curioso: una bolsa completa de espinacas frescas (aproximadamente 10 onzas) puede cocinarse a solo una taza o menos de greens salteado, así que compre dos.

Entonces, ¿cuál es la comida para llevar?

«La mayoría de los alimentos que ayudan a aliviar el estreñimiento caen en categorías predecibles: frutas de alta fibra, semillas, verduras de hoja verde, granos integrales», dijo.

«Desde el punto de vista médico, no hay realmente una comida» mágica «sorprendente que ayuda de manera confiable a las personas».

¿Pero si tuviera que elegir? «Creo que el mejor que se ajuste a tu respuesta será el café».