¿Asustado de volar después de los recientes accidentes de avión? Así es como los expertos dicen que puede mantener la calma

¿El tuyo está volando?

Ansiedad por el vuelo ha despegado este año Después de una serie de colisiones mortales y incidentes de miedo han ocurrido en las últimas semanas.

Más aviones están llegando al aire que nunca, pero la industria está rezagada con turnos de llenado para el personal de las aerolíneas y los controladores de tráfico aéreo. Eso, junto con varias investigaciones sobre el mal funcionamiento del avión, algunos viajeros se preocupan por volar.

Un estudio publicado el año pasado descubrió que un asombroso 49% de la Generación Z, el 39% de los Millennials, el 38% de la Generación X y el 40% de los Baby Boomers tienen miedo de llevar a los cielos.

Y es seguro asumir que esos números solo han aumentado en los últimos meses.

Un estudio publicado el miércoles descubrió que el 64% de los adultos piensan que volar es «muy o algo seguro», en comparación con el 71% en 2024.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la mayoría de los adultos todavía creen que es seguro abordar un avión.

«La ansiedad por el vuelo puede variar de leve a severa», la terapeuta con licencia Jenny Matthews, propietaria de la terapia de estado mental con sede en Minnesota, Anteriormente le dijo a Travel + Leisure.

“Si alguien tiene síntomas de ansiedad leve, puede sentirse nervioso por su vuelo o experimentar náuseas, pero de todos modos continúan viajando en avión. Otros con ansiedad de vuelo más severa (podrían experimentar) síntomas de ansiedad significativos como ataques de pánico, dificultad para respirar y miedo intenso, lo que puede llevarlos a evitar volar por completo ”.

Para ayudar a los pasajeros a verificar su ansiedad en la puerta, aquí hay algunos consejos profesionales para ayudarlo a tener un vuelo tranquilo.

Encuentra los hechos

Viajar miles de pies en el aire es la forma más segura de transporte, dicen los expertos, dicen, incluido el Consejo Nacional de Seguridad.

Los pilotos comerciales deben tener una certificación de piloto de transporte aéreo, la más alta credencial de aviación posible, Thomas Anthony, director del Programa de Seguridad y Seguridad de Aviación de la USC, Recientemente le dijo a Los Angeles Times.

Y todos los aviones comerciales son inspeccionados y mantenidos de manera rutinaria por la Administración Federal de Aviación y se dirigen a volar dentro de un sistema regulado de control de tráfico aéreo.

Sin embargo, Algunos asientos pueden ser más seguros que otros.

Estadísticamente, los asientos intermedios en la parte posterior de la aeronave son los más seguros, con solo una tasa de mortalidad del 28% en comparación con los asientos de pasillo en el medio de la cabina, que tenía una tasa del 44%, según un Análisis de tiempo de 35 años de datos de la FAA.

Viajar Expertos en kayak.com Confirmó que sentarse sobre las alas le dará la experiencia de vuelo más suave como el punto más estable del avión, sujeto a menos turbulencia que la nariz y la cola.

Actuar

«Las probabilidades de que algo suceda no importan tanto para el cerebro ansioso», dijo a The LA Times Andrea Bonior, profesora docente en el Departamento de Psicología de la Universidad de Georgetown.

«El cerebro ansioso se siente atraído por las horribles estacas de algo».

Si conocer los hechos no te calma, una forma de manejar tu cerebro ansioso es visualizar lo que te pone nervioso.

Juega las situaciones que te preocupan en tu cabeza y sean realistas sobre cómo probablemente responderías.

Si sabe que podría asustarse, abordar el avión sabiendo eso y atravesar lo que necesitaría hacer para mantenerse a salvo y tranquilo para aliviar su ansiedad y no agregar más estrés al decepcionarse con su reacción, aconsejó Bonior.

Una vez que haya pasado por los peores escenarios, prepárese con lo que necesite para superar una posible situación que induce la ansiedad, ya sea una hilandera inquietante o una meditación descargada.

Reconoce tus emociones

El etiquetado de las emociones redujo la ansiedad para las personas con ansiedad de vuelo, Según un estudio publicado en Plos One.

Reconozca sus sentimientos y póngalos en palabras; Eso te ayudará a enfrentarlos y trabajar más allá de ellos.

Y no solo los guardes para ti mismo. Interactuar con otros a su alrededor puede ser una buena distracción, e compartir cómo se siente puede aliviar la ansiedad acumulada también.

Relájate tu cuerpo

Si administrar su mente no funciona, intente relajar su cuerpo.

Concéntrese en cómo se siente físicamente y desabrochan sus músculos. Respira hondo y escanee su cuerpo, comenzando con los músculos de la cara, asegurándose de liberar cualquier tensión desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Una vez que se haya derretido en su asiento, continúe con algunos ejercicios de respiración para evitar apretar.

Un método efectivo es la respiración táctica -Es utilizado por los miembros del servicio, los socorristas y el personal de la ley para los nervios estables y se mantienen agudos en situaciones de alto estrés.

Practica esta técnica:

• Cierre los ojos e inhala lentamente por la nariz, contando 1-2-3-4, visualizando cada número mientras respira.
• Contre la respiración para un recuento de 1-2-3-4.
• Exhala lentamente a través de su boca hasta el mismo recuento: 1-2-3-4.
• Repita el ciclo de tres a cinco veces.

Distraerse

Una vez que haya hecho todo lo posible para calmarse y asentarse en su asiento, trate de disfrutar del viaje.

La azafata Ryanair Rhia Kerr compartió anteriormente algunos consejos Para ayudar a los pasajeros ansiosos a superar un ataque de turbulencia, y es probable que ayuden más allá de pasar un viaje lleno de baches.

Ella sugiere «obtener auriculares que cancelan el ruido, ya que ciertos ruidos que el avión produce pueden ser inquietantes».

Kerr también recomienda que un volante nervioso escriba una lista de cosas que hacer o momentos emocionantes que sucederán una vez que salga del avión, lo que puede actuar como una distracción.

Encender una película en el vuelo, leer algunos capítulos de un libro o escuchar música también puede ayudar a distraerse de sus preocupaciones y pasar el tiempo.