‘Coffee Naps’ puede ayudarlo a sentirse descansado, pero el tiempo es clave
Hable sobre una estrategia que rompe el terreno.
Si está arrastrando los pies a las 2 pm, tenemos una solución de preparación para su caída del mediodía.
Un truco de sueño amordenado que ha estado recolectando vapor es el siesta de café – Y, aunque suena contradictorio, ¡algunos expertos lo juran!
«Una siesta de café, donde bebe café justo antes de una siesta corta, puede ser más efectiva que el café o la siesta solo», nutricionista Nichola Ludlam-Raine le dijo a The Post en nombre del minorista europeo Amigo de café.
He aquí por qué funciona: cafeína Se tarda unos 20 minutos en golpear su sistema, justo al tiempo que termina su siesta, para que se despierte con una doble foto de energía.
«Una siesta corta reduce naturalmente los niveles de adenosina, el químico que induce el sueño que te hace sentir cansado», explicó Ludlam-Raine. «Cuando te despiertas, la cafeína está empezando a funcionar, haciéndote sentir aún más alerta».
Puede parecer un poco poco convencional, pero Science dice que una sacudida de Java seguida de una dorso de poder viene con bastantes ventajas.
«Los estudios sugieren Las siestas de café pueden mejorar los tiempos de reacción, el estado de alerta y la función cognitiva, especialmente durante una caída de la tarde ”, dijo.
Pero tenga cuidado de no hacer más tiempo.
«Es importante mantener las siestas cortas, no más de 20 minutos, de lo contrario, corre el riesgo de ingresar a un sueño más profundo, lo que puede hacer que se sienta atontado», advirtió.
Aquí hay algunas maneras de maximizar realmente su siesta de café.
Tiempo que es correcto
Ludlam-Raine anteriormente le dijo al Post Que tener tu primera taza de Joe tan pronto como te despiertes podría interferir con los niveles naturales de cortisol de tu cuerpo.
Si cree que puede hacerlo, ella sugiere retrasarse hasta la mañana a mediados y finales, o alrededor de 60 a 90 minutos después de despertarse, para alinearse con el declive natural del cortisol y permitir que el impulso de cafeína sea más efectivo.
Mantenlo breve
Si bien una siesta rápida puede rejuvenecer su día, la siesta demasiado tiempo o en el momento equivocado puede ser contraproducente.
Dr. Thomas Michael Kilkenny, Director del Instituto de Medicina del Sueño en el Hospital de la Universidad de Northwell Staten Island, Anteriormente le dijo a The Post que las siestas de 10 a 30 minutos son ideales para prevenir la inercia del sueño, la atleta experimentada después de despertarse del sueño profundo.
Los expertos dicen que el punto dulce para el ojo cerrado a corto plazo es entre la 1 p.m. y las 3 p.m., para alinearse con los ritmos circadianos naturales de su cuerpo.
Evite las napas nocturnas
Asegúrese de no tomar una siesta demasiado tarde en el día, de lo contrario, arriesga Sabotear el sueño nocturno.
Tomar una siesta de la tarde esperando tener sueño en su momento normal es como tener un almuerzo grande y tardío a las 5 p.m., pensando que aún tendrá hambre a los 7, ¡probablemente no!
