Come tu camino hacia una mejor piel: los mejores alimentos para aumentar el resplandor
¿Puedes comer tu camino hacia la piel soñadora?
Serena PoonUn nutricionista certificado y asesor de bienestar de longevidad de estrellas como Sofia Vergara, Kerry Washington y Miranda Kerr, le dijo a The Post que el cambio de los alimentos adecuados puede provocar un brillo grave.
Entonces, ¿qué, exactamente, debería incorporar a su dieta para mejorar la textura, fortalecer la barrera de la piel y prevenir las arrugas y el acné? Ella lo rompió.
Hidratación, hidratación, hidratación
«Una tez luminosa comienza con la hidratación», dijo Poon.
Los alimentos ricos en agua como el pepino, la sandía, el apio y las fresas no solo respaldan el equilibrio general de líquidos, sino que también proporcionan antioxidantes y vitaminas que mejoran la textura y la elasticidad de la piel.
Cargar en omega-3s
¿Otra forma de brillar? Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
«Encontrado en semillas de lino, semillas de chía, nueces y salmón salvaje, ácidos grasos omega-3 fortalecen la barrera de la piel para una apariencia más suave y flexible», dijo.
La investigación ha demostrado Los omega-3 pueden ayudar a equilibrar la respuesta inflamatoria de la piel y aliviar la psoriasis, las úlceras de la piel y la gravedad del acné.
Luchar contra el envejecimiento
Poon dijo que la vitamina C que se encuentra en las frutas cítricas, las fresas, las papaya y los pimientos es crucial para la síntesis de colágeno y la reparación de la piel, mientras que la vitamina E, que se encuentra en semillas de girasol, almendras y aceite de gérmenes de trigo, protege la piel de los estresores ambientales y la edad prematura.
Ciertos alimentos pueden incluso proteger la piel de los rayos ultravioleta dañinos.
«Los carotenoides como el betacaroteno y el licopeno, que se encuentran en batatas, zanahorias, tomates y papaya, mejoran el tono y el brillo mientras proporcionan protección solar natural», dijo.
Los estudios muestran que los carotenoides pueden ayudar a su piel mejorando elasticidad, hidratación, textura de la piel, arrugas y manchas de edad.
Un informe de 2012 asociado a los carotenoidesY el tinte dorado le dan a la piel de una persona durante seis semanas de consumo regular, con hacer que las personas parezcan más atractivas. Los autores del estudio afirmaron que los carotenoides podrían «usarse como una herramienta de motivación en la intervención dietética».
Prueba algo de cúrcuma
Para una mayor prevención de arrugas, Poon opta por el té verde, las bayas y el chocolate negro, todas las excelentes fuentes de polifenoles y EGCG que combaten el daño oxidativo y ayudan a prevenir la formación de líneas finas.
Poon sostiene que la curcumina, el compuesto activo en la cúrcuma, es un potente antiinflamatorio que apoya la curación de la piel y la elasticidad.
Conocido como el «oro» del reino vegetalLa cúrcuma también es compatible con la desintoxicación del hígado y sirve como un analgésico natural.
Además, y como La publicación informó anteriormenteSe ha demostrado que la cúrcuma alivia los síntomas de la indigestión, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, lucha contra la depresión, prevenía el cáncer, mejora la memoria y disminuye el dolor de la artritis y otras afecciones.
Intestino sano, cara bonita
Poon agregó que debido a que el microbioma intestinal afecta directamente la claridad de la piel y la función de barrera, la incorporación de los probióticos y prebióticos intestinales de yogurt, kéfir, miso, puerros, plátanos y verduras fermentadas puede ayudar a aumentar la salud de la piel.
También alentó a los consumidores conscientes de la piel a duplicar los peces grasos y los granos integrales.
«COQ10 de pescado graso y granos integrales energiza las células de la piel, suaviza las líneas finas y mejora la radiación general».
Producido naturalmente por el cuerpo, Coq10 es un poderoso antioxidante que respalda el crecimiento y el mantenimiento celular. También protege los fibroblastos, las células que producen colágeno y las fibras elásticas que contribuyen a la piel juvenil.
Tomar suplementos CoQ10 ha sido demostrado Reduzca las arrugas y mejore la suavidad de la piel.
Poon le dijo a The Post que una combinación de productos crudos y cocidos ofrece un espectro completo de nutrientes para la salud de la piel.
«Cocinar ciertos vegetales como los tomates y las zanahorias mejora la biodisponibilidad de los antioxidantes que apoyan la piel como el licopeno y el betacaroteno. Al mismo tiempo, las frutas y verduras crudas proporcionan enzimas valiosas y vitaminas sensibles al calor como la vitamina C, que ayudan con la síntesis de colágeno y la reparación celular».
Antiinflamatorio
Otra forma de proteger su brillo es decir que no a los alimentos que causan inflamación.
«Estos incluyen azúcares refinados, carbohidratos procesados y alimentos fritos, que pueden aumentar los niveles de insulina y conducir a desequilibrios hormonales que aparecen como brotes o opacidad».
Los aceites vegetales procesados también pueden alimentar la inflamación, mientras que el sodio excesivo, los conservantes artificiales y los tintes pueden sobrecargar el hígado y los riñones, comprometiendo el tono de la piel y la claridad.
Para algunos, los lácteos pueden desencadenar el acné o la hinchazón, y para todos, el alcohol puede deshidratar la piel y perjudicar la desintoxicación del hígado, lo que lleva a la sequedad y al envejecimiento prematuro.
¿Cuál es un buen menú de piel típico?
¿Cómo puede maximizar los consumibles que aumentan la tez?
«Comience el día con un batido hecho de bayas, espinacas, lino o semillas de chía, y un chapoteo de leche a base de plantas fortificada con vitamina D para un potente impulso antioxidante. Disfrute de la leche dorada con cúrcuma y pimienta negra para el apoyo antiinflamatorio, o siel en el té verde durante todo el día para una dosis de policenoles protectores», dijo Poon.
También recomienda colocar sobre las cosas buenas con cuencos eléctricos ricos en nutrientes con batatas asadas, verduras de hoja verde, aguacate y semillas de calabaza vestidas con una vinagreta cítrica.
«Incluya kimchi o chucrut con comidas para alimentar su microbioma, y opte por caldo de hueso cálido o un elixir de colágeno como un ritual diario para apoyar la salud de la piel y las articulaciones. Estas pequeñas opciones intencionales suman y ayudan a reforzar la resiliencia de la piel y brillar de adentro hacia afuera», dijo.
