Comer esta fruta al día puede reducir el riesgo de depresión en un 20%: estudio
A intestino sano lo ayuda a digerir sus alimentos y absorber sus nutrientes, fortalece su sistema inmunológico y reduce su riesgo de cierto enfermedades crónicas.
Pero no todos se dan cuenta de que tener un vientre feliz también tiene un gran impacto en su estado de ánimo desde aproximadamente el 90% de la serotonina de su cuerpo y más del 50% de su dopamina – Dos neurotransmisores cruciales responsables de hacerte sentir bien – se producen en tu intestino.
Por esta razón, los científicos a menudo llaman al intestino «el segundo cerebro. »
Y mientras una manzana al día puede mantener al médico alejado, la investigación muestra que una naranja al día podría mantener a raya a los blues.
Dr. Raaj MehtaUn médico e instructor de la Facultad de Medicina de Harvard, y sus colegas analizaron los datos de más de 30,000 mujeres y descubrieron que aquellos que consumían muchos de agrios tenían muchas menos probabilidades de desarrollarse depresión que los que no lo hicieron.
Sus hallazgos fueron publicado A fines del año pasado en la revista Microbiome.
«Descubrimos que comer una naranja mediana al día puede reducir el riesgo de desarrollar depresión en aproximadamente un 20%», Mehta le dijo a la Gaceta de Harvard el mes pasado.
“Y el efecto parece ser específico de los cítricos. Cuando observamos el consumo total de frutas o verduras de las personas, o otras frutas individuales como manzanas o plátanos, no vemos ninguna relación entre la ingesta y el riesgo de depresión «.
Utilizando muestras de heces, los investigadores descubrieron que comer más cítricos se asoció con niveles aumentados de una bacteria intestinal beneficiosa llamada Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), que es conocida por sus propiedades antiinflamatorias, pero también podría ayudar a la serotonina y la dopamina a avanzar al cerebro.
A estudiar Publicado en 2022 encontró que comer menos frutas cítricas se asoció claramente con un mayor riesgo de depresión en pacientes con falla crónica en la salud.
Sin embargo, Mehta señaló que es «difícil comparar la efectividad de los cítricos con antidepresivos… porque estamos hablando de prevenir depresión, y esos medicamentos generalmente se usan para tratar Depresión una vez que una persona ya la está experimentando ”.
Los investigadores también reconocieron que su estudio tenía ciertas limitaciones, ya que la mayoría de los participantes eran mujeres blancas de mediana edad; Además, mientras controlaban varios factores, todavía existe la posibilidad de que sus hallazgos sean correlacionales en lugar de causales.
Aún así, comer una naranja, o limón o pomelo, si eso es lo que prefieres, un día ciertamente no puede doler, y el estudio arroja luz sobre la relación entre el intestino y el cerebroasí como el papel que juegan estas frutas.
“Espero que nuestros resultados inspiren a otros investigadores a analizar el vínculo entre Dieta y salud mental«, Dijo Mehta. “Creo que la gente sabe intuitivamente que los alimentos que comemos impactan nuestro estado de ánimo. Incluso tenemos un término para esto: alimentos reconfortantes, que nos hacen sentir mejor a corto plazo «.
«Existe una gran necesidad insatisfecha de tratamientos de depresión, y comer cítricos realmente no tiene ningún efecto secundario importante», agregó, «por lo que sería genial ver cuánto puede ayudar este simple tratamiento».
