Comer este refrigerio graso todos los días puede ayudarlo a dormir mejor
Esos deliciosos queridos que salpican cada menú de brunch pueden ser más que una cobertura cremosa.
Resulta que esta popular fruta verde, sí, es una fruta, puede ser la clave para un sueño reparador, según un nuevo estudio en el Revista de la Asociación Americana del Corazón.
Los investigadores rastrearon a 969 adultos de 25 años o más obesidad abdominalque se caracteriza como una cintura que es de 35 pulgadas o más para mujeres y 40 pulgadas o más para hombres.
Durante 26 semanas, la mitad del grupo comió un gran aguacate Hass por día, mientras que la otra mitad continuó su dieta habitual, que generalmente implicaba consumir menos de dos aguacados por mes.
Como se esperaba, el grupo que come el aguacate vio mejoras marcadas en sus lípidos en la sangre, sustancias grasas como triglicéridos y colesterol, y una dieta general.
Pero lo que atrapó a los investigadores fuera de la guardia fue el hecho de que este tostado de moda también parecía conducir a un mejor sueño.
Los investigadores señalaron que el impacto del aguacate en el sueño puede deberse a su potencia combinada de nutrientes, ya que es «rico en ácidos grasos monoinsaturados, fibra dietética, potasio, folato, vitamina K, cobre y ácido pantoténico».
También fue una sorpresa que el consumo de aguacate no se asoció con una mejor salud cardiovascular, que en realidad era el propósito original del estudio.
Los investigadores señalaron que los aguacates podrían beneficiar el sueño como parte de una dieta equilibrada y saludable, y no deben tratarse como una ayuda para el sueño solitario.
«El sueño está emergiendo como un factor clave de estilo de vida en la salud del corazón, y este estudio nos invita a considerar cómo la nutrición, y los alimentos como el aguacate, pueden desempeñar un papel en la mejora», dijo la Dra. Kristina Petersen, autora de estudio y profesora asociada de ciencias nutricionales en la Penn State University.
«La salud cardiovascular está influenciada por muchos factores, y aunque ningún alimento único es una bala de plata, algunos, como los aguacates, ofrecen una variedad de nutrientes que respaldan múltiples aspectos de la salud del corazón. Este es un paso alentador para expandir la ciencia en torno a los aguacates y los posibles beneficios del consumo».
Otro Factores que pueden mejorar su sueño Incluya reducir la cafeína, la ingesta de alcohol de la fruncir, patear un hábito de fumar, hacer ejercicio y limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse.
Esta no es la primera vez que el superalimento versátil ha llegado a los titulares de beneficios inesperados.
Investigaciones anteriores sugieren Los aguacates pueden reducir el colesterol «malo» y ayudar con la grasa del vientre en las mujeres, gracias a sus grasas saludables y su alto contenido de fibra.
Y un estudio de 2024 sugiere comer una pequeña cantidad de aguacate todos los días.Ower el riesgo de una mujer de diabetes tipo 2.
Solo asegúrate de no exagerar.
Los expertos generalmente recomiendan comer no más de un aguacate por día para Evite el aumento de peso no deseado.
