¿Cuál es la historia?
Agregar estiramiento a su horario diario puede hacer maravillas para su flexibilidad y bienestar. Para los novatos, los estiramientos simples pueden ayudar al cuerpo a la transición a uno más flexible sin forzarlo o herirlo. Estos estiramientos pueden dirigirse a todos los grupos musculares, ayudarlo a mejorar la postura y prevenir lesiones durante los entrenamientos. Aquí hay algunos estiramientos imprescindibles que los principiantes pueden practicar diariamente para mejorar su flexibilidad.
Estiramiento del cuello para alivio de la tensión
El estiramiento del cuello es una forma efectiva de aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad en el área del cuello. Para este estiramiento, siéntese o párese con la espalda recta. Incline suavemente la cabeza hacia un hombro hasta que sienta un ligero estiramiento en el lado opuesto de su cuello. Mantenga sosteniendo unos 15 a 30 segundos antes de cambiar los lados. Este simple ejercicio ayuda a reducir la rigidez y mejorar la movilidad en la región del cuello.
Estiramiento del hombro para la flexibilidad de la parte superior del cuerpo
Los estiramientos de los hombros son importantes para mantener la parte superior de su cuerpo flexible y libre de rigidez. Comience de pie de pie con los pies separados. Tome un brazo y extiéndelo sobre su pecho, usando la mano opuesta para empujarlo suavemente más cerca de su cuerpo hasta que sienta el estiramiento en el área de su hombro. Mantenga durante 15 a 30 segundos y repita en el otro lado. Hacer este estiramiento regularmente ayuda a mejorar la movilidad del hombro.
Estiramiento de isquiotibiales para la flexibilidad de las piernas
Los estiramientos de los isquiotibiales son esenciales para mejorar la flexibilidad de las piernas y reducir las lesiones al hacer ejercicio (correr, ciclismo, etc.). Para hacer este estiramiento, siéntese en el piso con una pierna estirada y la otra doblada hacia adentro para que su suela descanse sobre el muslo interno de la pierna estirada. Inclínese hacia adelante desde las caderas hacia el pie estirado, manteniendo la espalda recta, hasta que sienta un gentil tirón por los músculos de los isquiotibiales.
Estiramiento de cuádriceps para la movilidad del muslo
El estiramiento de cuádriceps es importante para mantener los muslos móviles y mantener el equilibrio entre los grupos musculares alrededor de las rodillas, minimizando los riesgos de lesiones mientras hace ejercicio (sentadillas/estocadas). Ponte derecho (manténgase en algo estable si es necesario), dobla una rodilla que lleva el talón hacia las nalgas, agarra el tobillo suavemente torciendo hacia arriba hasta que sienta una leve tensión a lo largo del muslo delantero. Mantenga presionada la postura durante 15 a 30 segundos, luego cambie las piernas, asegurando un desarrollo uniforme en ambos lados.
