¿Cuál es la historia?
La fuerza y la estabilidad del tobillo son esenciales para mantener el equilibrio, prevenir lesiones y mejorar la movilidad general. Ya sea un atleta o una persona a la que le encanta caminar todos los días, los tobillos fuertes pueden marcar la diferencia en el riesgo de su rendimiento y los esguinces. Incluir ciertos ejercicios en su rutina puede ayudar a desarrollar estas dos cualidades. Aquí hay cinco ejercicios efectivos para aumentar la fuerza y la estabilidad del tobillo.
Caedia de terneros para la potencia del tobillo
Las elevaciones de la pantorrilla son un ejercicio simple pero efectivo para fortalecer los músculos alrededor del tobillo. Simplemente párese con los pies separados al ancho de la cadera, levántate lentamente sobre los dedos de los pies, sostén por un momento y luego baja hacia abajo. Este movimiento no solo se dirige a los músculos de la pantorrilla, sino que también ayuda a mejorar el equilibrio. Tres series de 10 a 15 repeticiones pueden aumentar gradualmente la fuerza del tobillo con el tiempo.
Círculos de tobillo para flexibilidad
Los círculos de tobillo mejoran la flexibilidad y el rango de movimiento en la articulación. Siéntese cómodamente con una pierna extendida, gire el pie en un movimiento circular en sentido horario 10 veces, luego cambie a las agujas del año. Este ejercicio ayuda a aflojar los músculos apretados alrededor del tobillo mientras promueve una mejor circulación. La práctica regular puede conducir a una mejor movilidad articular.
Ejercicios de la banda de resistencia
Usar bandas de resistencia es una excelente manera de intensificar los entrenamientos de tobillo. Ate un extremo de una banda a un objeto resistente y enrleje su otro extremo alrededor de tu pie. Empuje contra la resistencia de la banda alejando el pie de usted en varias direcciones, hacia abajo, hacia abajo, hacia adentro y hacia afuera, para atacar a diferentes grupos musculares que rodean el tobillo.
Caminata en el talón para el equilibrio
Las caminatas del talón mejoran el equilibrio activando los músculos estabilizadores en los tobillos. Caminando solo sobre los talones, sin permitir que los dedos toquen el suelo, fortalece los tendones y los ligamentos. Este ejercicio minimiza los riesgos de lesiones debido a las articulaciones débiles. Practicarlo regularmente da como resultado niveles más altos de aptitud física.
