El médico comparte las mejores armas secretas para prevenir, superar a Jetlag de viaje
Como muchos viajeros regresan de viajes con recuerdos de sus aventuras, algunos también traen un caso desagradable de jet lag.
Jet Lag es un trastorno del sueño causado por viajar a través de diferentes zonas horarias en viajes internacionales y nacionales.
Volar puede afectar el cuerpo, incluida la deshidratación, la hinchazón de las piernas y el retraso en muchos casos, según Brunilda Nazario, MD, editor médico principal de Asuntos Médicos de WebMD.
«El jet retraso, un síntoma muy común de viajes más largos, es mucho más que solo varios días de somnolencia excesiva o insomnio», dijo Nazario.
Los largos períodos de sentado en un avión y la falta de oxígeno y la disminución de la presión del aire en la cabina del avión pueden contribuir al problema, según la Clínica Cleveland.
Jetlag interrumpe nuestro reloj interno y su relación con el mundo exterior, dijo Nazario.
«En nuestro mundo externo, el ciclo de la luz del día y la oscuridad ayuda a influir en los patrones de sueño a través de la melatonina. El desfase horario también afecta a otros ritmos circadianos», dijo Nazario.
«Nuestro reloj interno también ayuda a regular la liberación de hormonas diarias o mensuales, como la hormona del crecimiento y las hormonas del ciclo menstrual».
Las hormonas también ayudan a regular nuestros apetitos y hormonas digestivas, así como las fluctuaciones de temperatura del cuerpo, dijo.
Volar desde la costa oeste a la costa este puede estropear el reloj interno biológico del cuerpo, lo que lleva a una falta de coincidencia de varios síntomas.
«Flying East requiere que avance su reloj interno, mientras que volar West significa tener que manipular su reloj interno para retrasarlo», dijo Nazario.
Los síntomas del jet lag incluyen Problemas con enfoque, coordinación y somnolencia. Si una persona viaja constantemente a través de las zonas horarias, puede conducir a problemas de salud a más largo plazo, incluso aumentando el riesgo de diabetes, presión arterial alta, trastornos del estado de ánimo y obesidad.
Hay formas de prevenir o disminuir los impactos de JetLagdijo Nazario.
«Una forma común de ayudar a prevenir el jet Lag es ajustar su rutina unos días antes de viajar avanzando o retrasando su rutina diaria, dependiendo de la dirección de su viaje», dijo.
Nazaro sugirió ir a dormir antes O más tarde para ayudar a realinear el momento del sueño y los relojes internos.
Mientras reserva vuelos, optar por una parada corta que conecte vuelos puede ayudar al cuerpo a adaptarse a los cambios que experimentará en el destino, incluida la calidad del sueño y el estado de alerta, dijo.
Los medicamentos como las ayudas para dormir de venta libre o los relajantes musculares recetados pueden inducir el sueño, mientras que la cafeína puede ayudar a combatir la somnolencia diurna.
Un hack que Nazario compartió que puede ayudar a algunos pasajeros de vuelo a dormir es la melatonina.
«La melatonina tiene efectos que inducen el sueño. Se conoce como la ‘hormona de la oscuridad’ porque la exposición a la luz la apaga. Las máscaras de sueño pueden ser una forma simple de bloquear la luz», dijo.
«El mejor sueño llega cuando el momento de su sueño se sincroniza con la liberación de melatonina», dijo Nazario. «Los suplementos de melatonina pueden ayudar a restablecer el reloj de su cuerpo».
Cualquier persona que considere tomar los suplementos primero debe consultar con un médico o profesional médico sobre productos aprobados y una dosis adecuada, aconsejan los expertos. Si bien la melatonina generalmente se considera segura a corto plazo, puede interferir con ciertos medicamentos, por lo que la precaución es la mejor.
