No hay nada como esa primera taza de café por la mañana, la que siente que te transforma de un desastre atendido a una máquina de productividad con solo unos pocos sorbos.
Pero si eres alguien a quien le gusta tener tu café de la mañana Tan pronto como tus pies golpean el suelo, podríamos tener algunas malas noticias para ti.
Beberlo tan pronto como se despierte puede estar jugando con la energía natural de su cuerpo, lo que significa que es más probable que necesite copas número dos, tres o cuatro más adelante.
«El momento ideal para beber café es típicamente a mediados o tarde en la mañana o aproximadamente 60-90 minutos después de despertarse», nutricionista Nichola Ludlam-Raine le dijo a la publicación en nombre de Amigo de caféAñadiendo que es típicamente alrededor de las 9:30 a 11:30 a.m. si te despiertas entre las 7 y las 10 a.m.
El pensamiento aquí es que debido a que nuestros niveles de cortisol, la hormona del estrés que nos despierta y nos mantiene alerta, están naturalmente en su punto más alto de la mañana y disminuyen después de aproximadamente una hora, tomar café primero podría hacerlo menos efectivo y meterse con sus niveles de energía más tarde en el día.
«Beber café demasiado pronto después de despertar puede impargar el ciclo de energía natural del cuerpo, haciéndolo más dependiente de la cafeína más tarde en el día», dijo.
Si esperar una hora suena como una tortura medieval, Ludlam-Raine sugiere ajustarse gradualmente empujando el tiempo en 15 minutos todos los días hasta que llegue allí.
Y no olvide que hay formas naturales de despertarse, como ducharse y obtener un poco de luz solar.
Si tiende a querer una segunda taza de inmediato, es posible que desee darle un minuto.
«Es mejor espaciar el consumo de café en lugar de beber tazas consecutivas», dijo, ya que «los niveles de cafeína tardan 20-45 minutos en alcanzar su punto máximo en el torrente sanguíneo».
En la práctica, eso significa que tener otra taza de inmediato podría aumentar sus niveles de ansiedad o darle los temidos nerviosos de café.
Si eres alguien que espera con ansias su taza de Joe de la tarde, recuerde que los efectos del café pueden durar de tres a cinco horas, por lo que es mejor cortarte después de las 2 o 3 pm para que no sea potencialmente interrumpir su sueño.
Y si tomó algunas bebidas la noche anterior, sepa que el café podría no ser la cura matutina que esperaba, ya que el alcohol lo deshidrata, interfiere con su ciclo de sueño y se mete con la capacidad de su cuerpo para metabolizar la cafeína.
«Su hígado prioriza primero el desglose alcohol, lo que puede retrasar la rapidez con que la cafeína entra en marcha», dijo.
En lugar de tratar de volver a sentirse nuevamente, recomienda comer un desayuno equilibrado, beber mucha agua y ahorrar esa taza de café para cuando está adecuadamente hidratado.
Si bien se sabe que el café tiene varios beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación, Aumento de la longevidad E incluso ayudándote perder peso – Tener demasiada cafeína puede elevar la presión arterial y exacerbar la ansiedad.
Puede ser raro pero, en casos extremos, las personas han muerto de sobredosis de cafeína.
«Para la mayoría de los adultos, hasta 400 mg de cafeína por día se considera segura», dijo Ludlam-Raine. Esto se traduce en:
- Cuatro pequeñas tazas de café elaborado (alrededor de 90-100 mg)
- Cinco a seis disparos de espresso (aproximadamente 65–80 mg cada uno)
- Dos bebidas de dos a cuatro cafeteras más grandes
