El ‘tiempo de barriga para adultos’ puede ser secreto para combatir el cuello tecnológico, así es como
Sin sudor, sin zapatillas de deporte, sin pie. La última moda de bienestar salta a las sentadillas y va directamente al piso.
«Tiempo de barriga para adultos«Está tomando Internet por asalto, y los fanáticos afirman que la posición boca abajo ayuda a arreglar la postura y se desvanece de la amenaza moderna conocida como Tech Neck.
La publicación habló con tres fisioterapeutas para averiguar si esta tendencia es un avance de ahorro de espalda, o simplemente otro dolor en el cuello. Aquí está todo lo que necesita saber antes de llegar al suelo.
¿Qué es Tech Neck?
Resulta que todo ese desplazamiento, mecanografía y encorvado tiene un costo.
«Tech Neck es un término utilizado para describir el dolor, la rigidez y la incomodidad del cuello que resulta de períodos prolongados de mirar dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas o computadoras portátiles», dijo Caitlin ReidDirector clínico en Terapia física de lanza.
A menudo es el resultado de una mala postura, cuando la cabeza se inclina hacia adelante y el cuello tiene que soportar su peso durante un período prolongado de tiempo, explicó Reid.
Y esa no es tarea pequeña.
«Se agregan diez libras de peso a la columna cervical por cada centímetro que el cuello está inclinado hacia adelante», dijo Dr. James Higginsun fisioterapeuta y socio en Fisioterapia integradora de Nueva York.
Dijo que más pacientes están entrando en su práctica con síntomas de Tech Neck, especialmente los trabajadores de consultorio.
Si bien es difícil precisar exactamente cuántos estadounidenses están afectados, estudios indican Ese 73% de los estudiantes universitarios y el 65% de las personas que trabajan desde casa tienen dolor de cuello o espalda.
«Si se deja sin abordar el cuello tecnológico puede provocar dolor crónico de cuello, dolores de cabeza, desequilibrios musculares, compresión nerviosa y degeneración del disco», advirtió Reid.
¿Qué es el ‘tiempo de barriga para adultos’?
Si alguna vez has pasado tiempo con un bebé, probablemente hayas visto este movimiento en acción.
«El» tiempo de barriga «para los bebés es una actividad crítica que respalda varios hitos físicos y cognitivos clave», dijo Reid.
Ayuda a fortalecer los músculos del cuello, el núcleo y la parte superior del cuerpo, previene el síndrome de la cabeza plana y apoya la coordinación mano-ojo y las habilidades motoras, explicó.
Para los adultos, el movimiento se trata de contrarrestar Mala postura.
«‘Tiempo de barriga adulta’ requiere que el participante extienda el cuello y la espalda baja, invirtiendo la mala posición postural de un cuello flexionado y la espalda baja», explicó Higgins.
«La inversión disminuye el dolor y proporciona alivio al cuello y en las articulaciones de la espalda baja».
¿Realmente funciona?
«Como fisioterapeuta, veo valor en esta posición porque ayuda a contrarrestar la cabeza delantera y la postura redondeada estirando el frente del cuerpo, mejorando la extensión espinal y fortaleciendo los músculos que soportan los hombros y el cuello», dijo el Dr. Morgan Severo, un especialista clínico ortopédico en el Hospital para cirugía especial en Nápoles salud integral.
Reid dijo que incluso 10 minutos al día pueden ayudar a prevenir el cuello tecnológico y aliviar los dolores que vienen con él.
«‘Tiempo de barriga’ puede aliviar el dolor en el cuello y la parte baja de la espalda para los pacientes que sufren de síndromes posturales, tensión y lesiones de desplazamiento del disco cervical o lumbar, como herniaciones y protuberancias», agregó Higgins.
Proceder con precaución
Si bien el «tiempo de barriga para adultos» es un movimiento ampliamente accesible, no es para todos.
«El ‘tiempo de barriga’ no sería apropiado para las personas diagnosticadas con estenosis cervical o lumbar, espondilosis y osteoartritis», advirtió Higgins.
«En estos casos, los movimientos basados en la extensión como el ‘tiempo de barriga’ probablemente exacerbarían sus síntomas», continuó.
Reid dijo que otros también deberían ser cautelosos, como aquellos con dolor grave de espalda o cuello, recientes cirugías abdominales o cardíacas, problemas respiratorios graves y mujeres cerca del final de su embarazo.
«Es importante que la posición se sienta cómoda y no cause dolor, como en la espalda baja», dijo Severe. «Si es así, recomiendo hablar con un proveedor de atención médica con licencia para modificaciones».
Consejos de ‘tiempo de barriga’
Para hacer el movimiento, encuentre un lugar firme como el piso o una estera de yoga. Evite superficies suaves como camas o sofás.
«Para una posición adecuada, coloque boca abajo sobre los codos», dijo Higgins. «Asegúrese de que sus codos estén colocados directamente debajo de los hombros. Mire directamente y relaje la espalda baja».
Comience con cinco a 10 minutos en la posición.
Detente inmediatamente si experimenta dolor agudo o disparado en el cuello, los hombros o la espalda, se siente aturdido, tiene dificultades para respirar, nota el entumecimiento o el hormigueo en las manos o los brazos o no puede mantener la postura adecuada, dijo Higgins.
¿No quieres subir al piso? Tienes opciones
Si no estás listo para golpear la alfombra, hay muchos otros movimientos que puedes tratar de abordar Tech Neck.
«Las estrategias de uso común para abordar el cuello tecnológico y la mala postura incluyen el fortalecimiento de los músculos posturales en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda, así como el estiramiento de los músculos apretados en los hombros, el pecho y la parte posterior del cuello causados por la mala postura», compartió Reid.
Piense en rollos de cuello y hombro, círculos de brazos, flexiones de pared y poses de yoga como perro descendente o gata.
Higgins estuvo de acuerdo.
«Cuando holgamos nuestros hombros hacia adelante, nuestro cuello también se inclinará hacia adelante», dijo. «Al fortalecer nuestros músculos de la parte superior de la espalda/escapular, mantenemos nuestros hombros retraídos y, a cambio, nuestro cuello permanece en una posición neutral y sin dolor».
La parte más importante de todas es simple: moverse.
«En última instancia, nuestros cuerpos no están diseñados para permanecer en una posición durante demasiado tiempo», dijo Severe.
«El movimiento frecuente se rompe y los cambios de postura durante todo el día, junto con un estilo de vida activo, son clave para la salud musculoesquelética a largo plazo».
