El truco simple te ayuda a aliviar el estrés: no se necesita equipo de entrenamiento
En necesidad de una tinta y termina?
Si está luchando por procesar sus emociones, manejar el estrés o obtener claridad, es posible que desee estar en la pista de escritura.
Shawna ThibodeauUna enfermera de salud mental del área del área de Toronto se convirtió en mentor espiritual, sugiere la revisión del diario como una salida saludable para expresar sentimientos difíciles.
«Mi trabajo realmente implica trabajar con la oscuridad y la luz», dijo Thibodeau a The Post.
«Estamos aprendiendo prácticas que pueden ayudar a desafiar las emociones como el estrés, la ansiedad, el miedo, la preocupación, el abrumador», continuó. «También estamos aprendiendo prácticas que nos ayudan a conectarnos y encarnar más luz».
Ella se inspiró para poner el revestimiento de diario en su kit de herramientas por Dr. John SarnoUn pionero médico de la mente-cuerpo que creía que liberar emociones reprimidas a través de 20 minutos de diario nocturno podría aliviar el dolor crónico.
Los indicaciones incluyen: «Estoy enojado por …», «Estoy triste por …», «Estoy abrumado por …», «Estoy estresado porque …» y «Tengo miedo de …»
«Libera todo lo que estás sintiendo», dijo Thibodeau. «No tenga un filtro, exactamente lo que hay en su mente, póngalo en papel».
Vaya por al menos 10 minutos. Una vez que pase el momento, reconozca que estas emociones pueden estar aquí.
«Incluso puedes decir: ‘Esta ira puede estar aquí, este estrés puede estar aquí'», dijo Thibodeau.
Ahora, es hora de la luz.
Revise lo que escribió y pregúntese: «¿Cuáles serían tres cosas que son lo opuesto a esto?»
Si siente estrés, por ejemplo, una mayor paz interior o más armonía en su hogar sería lo contrario.
Luego, cierre suavemente los ojos y respire lento y profundo. Exhala cualquier estrés. Relaja la mandíbula, la frente y el vientre hacia afuera.
«Estos son lugares en los que tendemos a mantener la tensión», dijo Thibodeau.
Ahora es el momento de dar la bienvenida en la energía amorosa. En su próxima inhalación, indique la palabra «amor» en su mente.
Repita el «amor» con cada respiración.
«Lo que más necesitamos es el amor», dijo Thibodeau. «Así que solo estamos practicando darle la bienvenida y encontrarlo dentro de nosotros mismos en lugar de buscarlo en el mundo externo».
Después, ve por tu lista de tres opuestos uno por uno.
Da las gracias por lo que escribiste, como «ya ha llegado a ti», sugirió Thibodeau.
«Repita esto varias veces», agregó. «También puedes visualizar la respiración».
Y finalmente, termina con amor. Indique la palabra «amor» en una inhalación, respirando energía amorosa en su cuerpo.
Cuando esté listo, mueve suavemente los dedos de los pies y los dedos de los pies y abre los ojos.
«Esta es una forma en que podemos comunicar con lo que estamos luchando, lo que deseamos», dijo Thibodeau sobre la mini meditación.
«Las cosas interesantes comienzan a tropezar con tu camino, y esto es lo que comienza a profundizar tu relación espiritual con el tiempo».
En su propia vida, Thibodeau encontró meditación cuando estaba luchando con la depresión en la escuela de enfermería. Se certificó y finalmente comenzó a enseñarlo a tiempo completo.
Sus clientes tienden a ser mujeres de 20 años a medianos. Algunos están lidiando con problemas de salud mental e insatisfacción con sus vidas, mientras que otros están tratando de alcanzar su máximo potencial.
Ella adopta un enfoque psico-espiritual, incorporando la terapia cognitiva conductual, Tocando y modalidades espirituales. Piense en la curación de energía, la visualización y la manifestación junto con la meditación.
Enseña rutinas diarias y prácticas de «SOS» para emociones desafiantes en un programa en línea de ocho semanas llamado Academia Mind Radiant.
Liberar el diario es más un ejercicio «SOS», dijo Thibodeau.
«Lo que a menudo estamos haciendo es que estamos avergonzando nuestras emociones en el interior», señaló.
«Al lanzar el diario, estamos enviando una señal a nuestro cuerpo de que estas emociones están bien para sentir, y en realidad podemos pasar tiempo liberándolos y sacándolos de manera saludable».
Thibodeau también corre curación y espiritual retiros y recientemente escribió «La luz que brilla».
La memoria profundiza en su viaje de la oscuridad a la curación y la transformación después de ella El hermano murió de una sobredosis de drogas accidental.
«(El libro) puede ser muy útil para cualquier persona que luche con la depresión, la ansiedad, la salud mental, el dolor, la pérdida», dijo.
«Puede ser útil para las personas que desean aprender a transformar su realidad, crear una mayor abundancia, éxito, expansión, porque así es como estas prácticas me han ayudado».
