Establecer una rutina relajante para acostarse es clave para garantizar la tranquilidad tanto para los padres como para el bebé. Puede que no le garantice una noche completa de sueño, pero le ayudará a sobrevivir a las horas de brujas y profundizar la conexión con su bebé.
Sarah EzrinEl autor, educador de yoga y defensor de la salud mental materna sugirió bañarse con su bebé, creando una experiencia similar a un spa. «Remojar con su hijo y saborear los olores dulces de su bebé y las burbujas te invita a reducir la velocidad y estar presente», dijo.
«Inclínese hacia atrás y coloque a su bebé contra su pecho, envolviendo su brazo alrededor de su barriga o sosteniendo debajo de sus axilas. Una vez que ambos se sientan cómodos, tome cinco respiraciones completas: los bebés se regulan co-regule con la respiración de sus padres, por lo que puede notar que la respiración del bebé se desacelera y se expande para que coincida con la suya».
Calmar a un bebé con un masaje ligero también puede ser una herramienta poderosa y efectiva que se ha demostrado que ayuda a relajar sus músculos y mejorar la circulación y la respiración.
Una vez que tenga una rutina de tiempo de baño en su lugar, allese en modo de suspensión. Ezrin recomendó usar artículos de apoyo como un saco de sueño ponderado para ayudarlos a caer y permanecer dormidos. O bien, algunos padres prefieren acunar a su bebé metido dentro de una envoltura suave y cómoda, lo que dice que es hora de descansar.
El movimiento en general puede ayudar a establecer el tono correcto. «Bailar lentamente mientras cantas una canción de cuna es una increíble herramienta de co-regulación», dijo Ezrin. «Rocking y cantando o hablando con voz prosódica crean una sensación de profunda calma para usted y su bebé».
Ya sea que se trate de aprender algunas técnicas de masaje suave u optar por una actualización de equipo de baño, ajuste su ensamblaje de productos para ayudar a minimizar los niveles de estrés y elevar la calma para una noche tranquila.
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