La rutina de caminatas viral ‘6-6-6’ de Tiktok quema grasa sin entrenamientos agotadores
Lo último en una larga cadena de Variaciones de ejercicio Tiktok tiene personas que juran por la rutina «6-6-6».
Las tendencias de caminar han explotado en las redes sociales, desde el desafío de la cinta de correr 12-3-30 hasta el surgimiento de la capacitación de la Zona 2.
Como Fox News Digital ha informado previamente, ambos enfatizan el ejercicio sostenible de menor intensidad que quema de grasa sin castigar el cuerpo. El método de caminata 6-6-6 cae en esta categoría.
«Personalmente, uso caminar como una forma de reiniciar: me aclara la cabeza, reduce el estrés y mantiene mi cuerpo en movimiento incluso en los días en que no estoy entrenando duro», dijo Kollins Ezekh Digital, el entrenador personal de celebridades con sede en Los Ángeles, a Fox News Digital.
Para probarlo, comience con un calentamiento tranquilo de seis minutos, acelere a una caminata rápida durante 60 minutos y termine con un tiempo de reutilización de seis minutos para hacer la transición del cuerpo a un estado de descanso.
Si bien el entrenamiento a menudo se realiza a las 6 a.m. o a las 6 p.m., ese tiempo es flexible y se usa principalmente para anclar la rutina en un horario diario.
Caminar es una de las formas de ejercicio más simples y pasadas por alto, señaló Ezekh. «Para muchas personas, solo tener ese marco claro hace que sea más fácil mantenerse consistente».
«Miraba esta tendencia como un punto de partida, no como la línea de meta».
En cuanto a los riesgos, dijo que no hay muchos, pero advirtió contra saltar a la tendencia demasiado agresivamente. Aquellos con problemas de rodilla, cadera o pie deben tener precaución.
«La postura y los zapatos adecuados son realmente importantes», agregó Ezekh.
Si bien caminar puede ser una gran base, el cuerpo aún necesita entrenamiento de fuerza, movilidad y variedad, señaló el experto.
«Miraba esta tendencia como un punto de partida, no como la línea de meta», dijo Ezekh. «Úselo para generar consistencia, luego agregar».
«El beneficio real es hacer que el movimiento sea parte de su estilo de vida, de una manera que sea sostenible».
Al igual que el método de cinta de correr 12-3-30, que puede quemar más grasa que correr, el desafío 6-6-6 enfatiza la consistencia sobre la intensidad.
Para la mayoría de las personas, este estilo de ejercicio también aterriza en la Zona 2, una zona de entrenamiento que Carmine Ciliento, un gerente de fitness de Crunch Fitness en Nueva York, dijo anteriormente Fox News Digital se puede lograr mediante la caminata rápida.
El ejercicio a esta intensidad arde aproximadamente el 65% de las calorías de la grasa, según Cleveland Clinic, lo que hace que el método 6-6-6 sea una actividad eficiente de quema de grasa sin el agotamiento del entrenamiento extremo.
Al igual que con algunas de las otras tendencias populares para caminar, no ha habido ensayos clínicos formales de la rutina 6-6-6 en sí, pero caminar ya está respaldado por una ciencia extensa.
La investigación de los Institutos Nacionales de Salud ha demostrado que caminar regularmente mejora la salud cardiovascular, reduce la presión arterial y ayuda a controlar el colesterol.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que los adultos obtengan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana.
Esto significa que una caminata de una sola hora varias veces por semana puede poner a alguien en camino para cumplir con ese punto de referencia.
