Conoce al hombre de 80 años que mantuvo una tabla durante 50 minutos y aprende cómo se mantiene en forma
Los expertos en fitness dicen que las personas deberían poder mantener una tabla durante entre 20 segundos hasta dos minutos, dependiendo de su edad.
Un joven de 80 años Florida Man tiene Sopló ese objetivo fuera del agua, recientemente sosteniendo una tabla durante una friolera de 50 minutos, 100 veces más que la recomendación promedio para su edad.
Bob Schwartz mantuvo el tablón, que se cree que es un récord para su edad, en el Ocean Reef Fitness Club en Key Largo.
Luis Bracamonte, director de fitness y bienestar en el club, dijo que fue testigo de la hazaña de Schwartz, que le valió el apodo de «The Plankster».
«Hasta donde sabemos, después de una extensa búsqueda, es la tabla más larga que tiene un joven de 80 años», dijo Bracamonte a Fox News Digital. «El Sr. Schwartz es un individuo extraordinario y un ejemplo perfecto de una ‘Super-Ager'».
Una tabla es un movimiento isométrico donde la persona mantiene una posición de flexión durante un período de tiempo establecido. A menudo se promociona como un ejercicio abdominal, que sirve como una alternativa a las abdominales y abdominales tradicionales.
Además de fortalecer los músculos del estómago, las tablas también trabajan los brazos, las piernas, el pecho y la espalda, según los expertos.
Schwartz’s El viaje de planificación comenzó cuando Bracamonte estableció un concurso en 2016, donde cualquier miembro que pueda hacer un tablón de cuatro minutos obtendría un batido gratis. Schwartz no solo obtuvo su batido, sino que ganó el concurso, planeando por poco más de 10 minutos.
«Antes de eso, un minuto era probablemente mi máximo, aunque en este momento, mi núcleo estaba en una forma bastante decente», dijo a Fox News Digital.
Mientras Schwartz continuaba extendiendo sus tiempos de planificación, comenzó a investigar en línea y descubrió que sus tiempos ya eran más largos que los registros de su grupo de edad.
«El récord de más de 80 ha sido 15:03 desde 2019, y el récord de más de 70 fue de 38 minutos», dijo.
Schwartz solicitó a Guinness World Records, pero le dijeron que no reconocen los registros por el grupo de edad.
«Entonces, en esta era de Internet, solo publica un video de su logro y reclama el título hasta que alguien lo golpee», dijo. «Entonces, durante el desafío de fitness de este año, decidimos video mi tabla y publicarla».
«La parte más difícil es simplemente comprometerse a hacer ejercicio, y quedarse con ella el tiempo suficiente para que se convierta en un hábito».
La pasión por el planeo se ha convertido en un asunto familiar, ya que el nieto más joven de Schwartz, que tiene 7 años, ha comenzado a unirse a él en desafíos de tablones.
Schwartz adopta el tabl. como una forma conveniente de trabajar prácticamente todos los músculos principales del cuerpo. «Se puede hacer una tabla en casa, sin equipo y en un corto período de tiempo», señaló.
Atacándose
Schwartz no ha pasado toda la vida entusiasta del fitness – No puso un pie en un gimnasio hasta 2006, cuando tenía 62 años.
Después de años de sufrir dolor de espalda crónico, finalmente descubrió los efectos terapéuticos del ejercicio.
«Desde que he estado haciendo ejercicios básicos, nunca he tenido un problema de espalda», dijo a Fox News Digital.
Schwartz comenzó con una clase de núcleo y bicicleta, y finalmente agregó sesiones de entrenamiento de fuerza a su régimen. También camina tres millas cada mañana.
«Cuando estoy en el tren de fuerza, me esfuerpo tan duro como puedo», dijo. «Muchos conjuntos de ejercicios terminan en fallas musculares. He podido mejorar mis estadísticas cada año, pero ahora se está volviendo mucho más difícil».
Schwartz dijo que también se adhiere a una dieta «saludable», con el objetivo de un mínimo de una porción de fruta, dos porciones de verduras, pescado para al menos una comida y generalmente pollo (o ocasionalmente cerdo o carne de res) para la cena.
También trata de minimizar el azúcar y rara vez bebe alcohol.
«Mi presión arterial es la misma que siempre ha sido, y no estoy en ningún medicamento», dijo. «Tomo varios suplementos. Mi peso no ha cambiado más de 10 libras desde que tenía 18 años».
«La parte más difícil es hacer el compromiso de hacer ejercicio, y quedarse con ella el tiempo suficiente para que se convierta en un hábito y parte de su estilo de vida», dijo.
Para aquellos que recién comienzan con Planking y Fitness en general, Schwartz recomienda ver a un entrenador para aprender la forma adecuada y minimizar las posibilidades de lesiones.
También enfatizó la importancia de mantener el equilibrio, Especialmente en la edad avanzada.
«Recoge un pie mientras te paras en una línea; muévalo mientras esperas», recomendó. «Una caída y un viaje al hospital a una edad avanzada pueden ser devastador».
Mirando hacia el futuro, Schwartz dijo que espera continuar haciendo ejercicio y manteniendo su nivel de acondicionamiento físico actual.
«Voy a intentar y al menos mantenerlo lo mejor que pueda hasta el final», dijo.
«Disfruto de muchas actividades diferentes, pero todas requieren un mínimo de fuerza y agilidad. Por lo tanto, hasta que se les ocurra esa píldora de ejercicio mágico, supongo que seguiré yendo al gimnasio».
