Los tramos de atención están disminuyendo, la investigación muestra: cómo concentrarse

¿Sientes que no puedes concentrarte? ¿Como si nunca terminaras un libro otra vez? ¿Al igual que la única forma de mantener la mente y las manos ocupadas es desplazarse por las redes sociales durante horas?
Estás lejos de estar solo.
Un cuerpo de Investigación de décadas encontrada La capacidad de atención de la persona promedio para una sola pantalla es de 47 segundos, por debajo de 2.5 minutos en 2004.
El ciclo de noticias 24/7, la incertidumbre sobre el estado del mundo y las innumerables horas de tiempo de pantalla no ayudan, dicen los expertos.
«Cuando mis pacientes me hablan de esto, a menudo hay una sensación de impotencia o impotencia», dijo el Dr. Michael Ziffra, psiquiatra de Northwestern Medicine. «Pero puedes cambiar estos comportamientos. Puedes mejorar tu capacidad de atención».
Aquí hay formas de comenzar ese proceso.
Mientras lee, desafíe a sí mismo para establecer un temporizador de 2.5 minutos y permanecer en este artículo sin mirar otro dispositivo o hacer clic.
¿Cómo perdimos el enfoque?
Una atención cambiante es una característica evolutiva, no un error. Nuestros cerebros están conectados para filtrar rápidamente la información y perfeccionar posibles amenazas o cambios en lo que sucede a nuestro alrededor.
Lo que atrae nuestras atenciones ha cambiado. Para nuestros antepasados, podría haber sido un susurro en los arbustos que nos ponen en guardia para un tigre al acecho. Hoy, podría ser una serie de alertas de noticias y notificaciones telefónicas.
La pandemia Covid-19 defendió el sentido del tiempo de muchas personas y aumentó su uso de pantalla como nunca antes, dijo Stacey Nye, psicóloga clínica de la Universidad de Wisconsin-Milwaukee.
La tecnología no es lo único que influye en nuestra atención, dicen los expertos, pero los efectos de esas notificaciones de picadura o horas de desplazamiento a través de videos de 30 segundos de largo pueden acumularse con el tiempo.
«Nuestra capacidad de atención realmente ha sido entrenada para enfocarse solo en esos pequeños y pequeños golpes e interrumpe nuestros ciclos de enfoque natural», dijo.
Dale a tu mente errante ‘descansos activos’
Los expertos dicen que los descansos «activos» se encuentran entre las mejores formas de Vuelve a entrenar tu mente y tu atención. Dijo solo unos 30 minutos, dijo Nye, y pueden ser tan simples como dar un paseo mientras notan las cosas a su alrededor o se mudan a otra habitación para el almuerzo.
No tengas miedo de ser creativo. Desarrolle una lista de actividades alternativas o elija al azar ideas de un cazón de pescado. Pruebe proyectos de artesanía, una meditación corta, arreglando una comida rápida o hablando a caminar afuera. Muy mejor si también puedes involucrar a un amigo.
La ruptura debe ser una actividad física o mental, sin pasivo desplazamiento telefónico.
Cuando el cerebro está subestimado y busca un cambio, generalmente se apoderará de lo primero que ve. El teléfono inteligente, una «máquina de cambio siempre productora», es una opción atractiva, dijo Cindy Lustig, neurocientífica cognitiva de la Universidad de Michigan.
Apague las notificaciones innecesarias y ponga a buen uso que «no molestar», especialmente antes de acostarse. Mejor aún, coloque su teléfono en una habitación completamente diferente, dijo Lustig.
Di no a la multitarea
La multitarea puede hacerte sentir que te estás haciendo más, pero los expertos en cerebro Recomendar contra él.
«Sea un solo Tasker», dijo Nye. «Trabaje en una cosa a la vez, por un período de tiempo específico y comience a avanzar».
Lustig es un gran admirador de la «técnica de Pomodoro», en la que establece un temporizador y trabaja en algo durante 25 o 30 minutos antes de tomar un descanso de cinco minutos.
Se dice a sí misma: «Puedo hacer cualquier cosa por este tiempo», y el mundo todavía la estará esperando al final.
Comience con algo que realmente te guste y establezca un objetivo
No es suficiente para solo tener un pasatiempoDijo Lustig. Ayuda a elegir pasatiempos que incluyan práctica deliberada y un objetivo hacia el que se esfuerce, ya sea tocando la guitarra para una audiencia o mejorando en un deporte.
Ayuda a elegir algo que disfrutes también.
«No quieres comenzar con la no ficción pesada o como ‘guerra y paz'», dijo Lustig. «Si necesitas comenzar con la novela de romance, comienza con la novela de romance. Puedes subirte a tu camino».
También es importante ser amable contigo mismo. Todos tienen días buenos y malos, y las necesidades de atención son diferentes, e incluso varían de una tarea a otra.
La clave es hacer un esfuerzo intencional, dicen los expertos.
«Es en muchos sentidos similar a un músculo en el sentido de que podemos construirlo con la práctica y los ejercicios», dijo Ziffra. «Por el contrario, puede debilitar si no lo estamos ejerciendo».