¿Purée genio?
Si estás buscando arrojar libras obstinadas a tiempo para el veranoPuede ir Goo Goo Ga Ga para este plan de dieta del ritmo de dietista, chef y nutricionista registrado de Long Island, Nicolette Pace. Ella recomienda comer como un bebé.
«Un bebé es la clave para el bienestar de los adultos», dijo Pace a The Post. «Es notable que un bebé sin experiencia en la vida pueda darnos una hoja de ruta para vivir de forma saludable».
La buena noticia es que no tienes que corroir un babero y subir a una gigantesca silla alta para seguir estos consejos. Y por favor, ni siquiera pienses en encender «cocomelon» a la hora de la cena.
En cambio, Pace alienta a sus clientes, llamemos a los squashbucklers, a abrazar tres comportamientos simples para bordear en exceso.
Come cada dos o cuatro horas
Pace, quien ideó este concepto mientras trabajaba con nuevas madres, recomienda comer su primera comida una hora o tres horas después de despertarse.
«Debería incluir un fuente de proteína sólida como huevos, queso o yogurJunto con un carbohidrato fibroso como granos integrales «, aconsejó.» Agregar una porción de frutas o verduras lo redondea para un comienzo equilibrado del día «.
Tres o cuatro horas después, busque una sopa o ensalada a base de vegetales.
La proteína debe ser la combinación vegana de frijoles y granos o la adición de carne.
Mantenga la energía estable con un almidón abundante como el pan y una porción de fruta.
Una mini comida planificada por la tarde ayuda a llenar el vacío entre el almuerzo y la cena, evitando el hambre excesiva más tarde.
“Esta podría ser una opción pequeña pero satisfactoria como fruta con queso, una ensalada de plato ligero o una batido mezclado con proteínas«, Explicó Pace.
La cena debería ocurrir unas cuatro horas después de la mini comida. Comience con una o dos porciones de verduras cocidas y una ensalada fresca.
La proteína puede ser pescado, aves de corral o carne: combínelo con un carbohidrato como papas, frijoles o un pilaf de grano entero.
Un refrigerio nocturno, idealmente dos o tres horas antes de acostarse, debe ser ligero pero relleno.
«Un plátano Con leche (almendra, soja o lácteos) funciona bien, o algo fibroso como un poco de maní, almendra o mantequilla de avellana «, dijo Pace.» Cereal de alta fibra con Soy leche o el yogurt es otra opción, y para algo cálido, cacao o té puede ser una excelente manera de relajarse «.
Tome su tiempo
Los bebés generalmente se alimentan durante 15 a 30 minutos.
Pace sugiere que tarda al menos 15 minutos en terminar las comidas, y masticando cada bocado.
Comer rápidamente hace que sea más difícil para su cerebro registrarse que está lleno, lo que puede provocar comer en exceso.
Comer rápido tampoco permite una digestión adecuada y puede conducir a la deglución de aire excesivo, allanando el camino para la indigestión, acidezhinchazón y gas.
Evite el ceñido sin sentido
«Al igual que los bebés, escuche las señales de hambre naturales de su cuerpo», aconsejó Pace.
Coma cuando tengas hambre realmente en lugar de por razones emocionales o por aburrimiento.
«Antes de buscar un regalo, pregúntese si hay algo en su mente o si está aburrido», dijo.
«Si no parece que tengas hambre, prueba una actividad diferente por un momento. Si te gustan los videojuegos, juegas un juego o pintas algo si te sientes artístico. Si, al final de tu actividad, todavía anhelas algo, ten un poco y sacian el anhelo».
