WASHINGTON (AP) – La mayoría de América «se presenta» el domingo para horario de verano Y perder esa hora de sueño puede hacer más que dejarte cansado y de mal humor al día siguiente. También podría dañar su salud.
Las mañanas más oscuras y más luz nocturna juntas eliminan el reloj de su cuerpo, lo que significa que el tiempo de ahorro de la luz del día puede marcar los problemas del sueño durante semanas o más. Los estudios incluso han encontrado un aumento en los ataques cardíacos y los golpes justo después del cambio de tiempo de marzo.
Hay formas de aliviar el ajuste, incluida la obtención de más sol para ayudar a restablecer su ritmo circadiano para un sueño saludable.
¿Cuándo comienza el horario de verano?
El tiempo de salvación de la luz del día comienza el domingo a las 2 a.m., una hora de sueño desapareciendo en la mayoría de los EE. UU.
Hawaii y la mayoría de Arizona no hacen el Spring Switch, adherido al tiempo estándar durante todo el año junto con Puerto Rico, American Samoa, Guam y las Islas Vírgenes de los Estados Unidos. En todo el mundo, docenas de países también observan el tiempo de ahorro de verano, comenzando y terminando en diferentes fechas.
Algunas personas intentan prepararse para la sacudida de sueño para salvar el día al acostarse yendo a la cama un poco antes de dos o tres noches por delante. Con un tercio de los adultos estadounidenses que ya no reciben las siete horas recomendadas de shuteye nocturna, ponerse al día puede ser difícil.
¿Qué le sucede a tu cerebro cuando es más ligero más tarde?
El cerebro tiene un reloj maestro establecido por la exposición a la luz solar y la oscuridad. Este ritmo circadiano es un ciclo de aproximadamente 24 horas que determina cuándo tenemos sueño y cuándo estamos más alertas. Los patrones cambian con la edad, una de las razones por las que los jóvenes temprano a la altura evolucionan hacia adolescentes difíciles de ver.
La luz de la mañana restablece el ritmo. Para la tarde, los niveles de una hormona llamada melatonina comienzan a aumentar, provocando somnolencia. Demasiada luz por la noche, esa hora extra del tiempo de ahorro de verano, retrasos que aumentan y el ciclo se queda sin sincronización.
La privación del sueño está vinculada a enfermedades cardíacas, deterioro cognitivo, obesidad y muchos otros problemas. Y ese reloj circadiano afecta más que el sueño, también influye en cosas como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, las hormonas del estrés y el metabolismo.
¿Cómo afecta el cambio de tiempo su salud?
Los choques de automóviles fatales saltan temporalmente los primeros días después del cambio de horario de primavera, según un estudio de las muertes por tráfico de los Estados Unidos. El riesgo era más alto en la mañana, y los investigadores lo atribuyeron a la privación del sueño.
Luego está la conexión cardíaca. La American Heart Association señala los estudios que sugieren un aumento en los ataques cardíacos el lunes después de que comience el tiempo de salvación del verano, y en trazos durante dos días después.
Los médicos ya saben que los ataques cardíacos, especialmente los graves, son un poco más comunes los lunes en general, y por la mañana, cuando la sangre es más propensa a coágulos.
Los investigadores no saben por qué el cambio de tiempo se sumaría a esa conexión del lunes, pero es posible que la abrupta interrupción circadiana exacerba factores como la presión arterial alta en las personas que ya están en riesgo.
Cómo prepararse para el horario de verano
Poco a poco, cambie la hora de acostarse unos 15 o 20 minutos antes durante varias noches antes del cambio de tiempo, y aumente la mañana siguiente a la mañana siguiente. Salga al sol temprano en la mañana esa primera semana de horario de verano, otra forma de ayudar a restablecer el reloj interno de su cuerpo. Aumentar las rutinas diarias, como la hora de la cena o cuando hace ejercicio, también puede ayudar a indicar a su cuerpo a comenzar a adaptarse, aconsejan los expertos en el sueño.
Las siestas de la tarde y la cafeína, así como la luz de la tarde de los teléfonos y otros dispositivos electrónicos pueden hacer que el ajuste a una hora de acostarse anterior sea aún más difícil.
¿Alguna vez Estados Unidos eliminará el cambio de tiempo?
Cada año se habla de terminar el cambio de tiempo. En diciembre, el entonces presidente electo Donald Trump prometió Para eliminar el tiempo de salvación del verano. Durante los últimos años, un proyecto de ley bipartidista llamado el Ley de protección del sol Hacer que el horario de ahorro de verano sea permanente se ha estancado en el Congreso; Se ha reintroducido este año.
Pero eso es lo contrario de lo que algunos grupos de salud recomiendan. La American Medical Association y la Academia Americana de Medicina del Sueño están de acuerdo en que es hora de eliminar los interruptores de tiempo, pero decir que se queda con el tiempo estándar durante todo el año se alinea mejor con el sol y la biología humana, para un sueño más consistente.
El Departamento de Salud y Ciencias de Associated Press recibe el apoyo del Grupo de Ciencia y Medios Educativos del Instituto Médico Howard Hughes y la Fundación Robert Wood Johnson. El AP es el único responsable de todo el contenido.
