El estudio de salud revela 7,000 pasos diarios tan efectivos como 10,000 de referencia
NUEVO¡Ahora puedes escuchar artículos de Fox News!
Es posible que no necesite tantos pasos como pensó.
Diez mil pasos por día se han recomendado ampliamente como el punto de referencia estándar para actividad física – Pero un nuevo estudio sugiere que solo 7,000 podrían ser suficientes para aumentar los marcadores de salud esenciales.
Investigadores de la Universidad de Sydney realizaron una revisión de 57 estudios que abarcaban más de 10 países, que rastrearon los pasos y los resultados de salud de los participantes.
Dirigido por el profesor Melody Ding de la Escuela de Salud Pública, el equipo analizó cómo los diferentes recuentos diarios de pasos afectaron el riesgo de morir por enfermedades cardíacas y cáncer, así como el riesgo de Desarrollo de cáncerDiabetes tipo 2, demencia y depresión, según un comunicado de prensa de la Universidad.
Descubrieron que caminar al menos 7,000 pasos al día estaba relacionado con la mejora en ocho resultados de salud importantes, incluidas enfermedades cardíacas, demencia y síntomas depresivos.
Un nuevo estudio sugiere que solo 7,000 pasos podrían ser suficientes para aumentar los marcadores de salud esenciales. (Istock)
«Cualquier aumento en los pasos diarios, incluso los modestos como 4,000 pasos, ofrece beneficios para la salud en comparación con niveles de actividad muy bajos», dijo Ding a Fox News Digital.
«Cuando sea posible, apuntar a alrededor de 7,000 pasos por día puede reducir sustancialmente los riesgos para muchos enfermedades crónicas y resultados de salud adversos «.
«Incluso pequeños aumentos en los recuentos de pasos, como el aumento de 2,000 a 4,000 pasos al día, están asociados con una ganancia de salud significativa».
Los recuentos de pasos más altos más allá de 7,000 pueden agregar beneficios adicionales, pero la tasa de mejora se ralentiza, señaló.
Los resultados se publicaron en el Lancet Public Health Journal.
Para aquellos que ya están muy activos y están llegando constantemente a más de 10,000 pasos, el investigador dijo: «Sigue así, no hay necesidad de reducir». (Istock)
En particular, los investigadores encontraron que caminar 7,000 pasos al día redujo el riesgo de muerte en un 47%, casi exactamente igual que 10,000 pasos.
Ese mismo punto de referencia del paso también se vinculó a un riesgo reducido del 38% de demencia y un riesgo reducido del 22% de diabetes tipo 2Ambos solo ligeramente más bajo que el beneficio de 10,000 pasos, el lanzamiento declaró.
Se informaron «mejoras significativas de salud» cuando las personas aumentaron de 2,000 pasos por día a entre 5,000 y 7,000.
«Apuntar a 7,000 pasos es un objetivo realista basado en nuestros hallazgos, que evaluó Resultados de salud En una variedad de áreas que no habían sido observadas antes «, dijo el profesor Ding en el comunicado.
Además de caminar, los investigadores también recomiendan incorporar entrenamiento de fuerza y ejercicios de movilidad. (Istock)
«Sin embargo, para aquellos que aún no pueden alcanzar 7,000 pasos al día, incluso pequeños aumentos en los recuentos de pasos, como el aumento de 2,000 a 4,000 pasos al día, están asociados con una ganancia de salud significativa».
Para aquellos que ya están muy activos y que consistentemente alcanzan más de 10,000 pasos, Ding dijo: «Sigue así, no hay necesidad de reducir».
Los investigadores también notaron que el paso por el paso no es necesario que ocurra todo a la vez o requiera ejercicio intencional.
Haga clic aquí para obtener la aplicación Fox News
«Los movimientos cotidianos cuentan, como salir del autobús una parada antes o elegir escaleras sobre los ascensores», aconsejó Ding.
«Pequeños episodios incidentales durante todo el día se suman y contribuyen a la salud. Abrace las oportunidades para moverse más de manera práctica y agradable».
El equipo de investigación analizó cómo los diferentes recuentos diarios de pasos afectaron el riesgo de desarrollar cáncer, diabetes tipo 2, demencia y depresión. (Istock)
Hubo algunas limitaciones en el estudio, señalaron los investigadores.
«Para algunos resultados, tenemos un pequeño número de estudios», dijo Ding a Fox News Digital.
También hay algunos prejuicios a nivel de estudio, dijo.
Haga clic aquí para registrarse en nuestro boletín de salud
«Por ejemplo, las personas que ya no están bien tomarán menos pasos debido a su condiciones de salud«Ding dijo». Y aunque hay una indicación de que la dosis-respuesta puede ser diferente para los adultos mayores, no tuvimos suficientes datos para que todos los resultados lo exploraran «.
También es importante tener en cuenta que al caminar ofrece excelentes beneficios para la salud, no es un «paquete» completo en sí mismo, señaló.
«Los movimientos cotidianos cuentan, como salir del autobús una parada antes o elegir escaleras sobre los ascensores».
«Trate de incorporar también el entrenamiento de fuerza y el ejercicio de movilidad en una rutina semanal para más completa beneficios para la salud«
En los próximos pasos, los investigadores planean usar estos hallazgos para dar forma a las directrices futuras de actividad física.
Para más artículos de salud, visite www.foxnews.com/Health
Los expertos recomiendan que los estudios futuros de los impactos del recuento de pasos se centren en las variaciones para la edad, estado de salud y región, declaró el lanzamiento.
«Nuestra investigación ayuda a cambiar el enfoque de la perfección al progreso», dijo Ding. «Incluso pequeños aumentos en el movimiento diario pueden conducir a mejoras significativas en la salud».
