Seis alimentos que te ayudarán a comer menos sin siquiera intentarlo: experto

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Pero no tiene que inscribirse en los golpes costosos para arrojar las libras, dicen algunos expertos, hay una manera de superar las probabilidades en una cultura alimentaria que parece encerrada contra los que luchan para controlar su alimentación.

En un alimento procesado, trate you mismo, el experto en nutrición Mark Hewett de Gana nutrición Dice que hay una manera fácil de recuperar el control, y no cuenta las calorías, o se está ejecutando en el gimnasio.

Comprender qué impulsa el hambre, según Hewett, es la clave para tomar mejores decisiones. Al centrarse puramente en la fuerza de voluntad, las personas pasan por alto importantes contribuyentes, como el índice glucémico, o GI, de alimentos.

Este número, que puede buscar fácilmente cualquier alimento que piense en comer, le dice cómo afectará su azúcar en la sangre y qué tan rápido regresará sus antojos después de comer.

Priorizar los alimentos con bajo IG, dijo Hewett, de hecho, podría ser la forma más rápida y fácil de aprender naturalmente el control del apetito.

«La mayoría de las personas se centran en las calorías, pero la investigación muestra que la forma en que los alimentos afectan el azúcar en la sangre pueden ser tan importantes para manejar el hambre», dijo.

“Los alimentos de bajo IG (con un índice glucémico de 55 o menos) se digiren y absorben más lentamente, lo que lleva a cambios graduales en el azúcar en la sangre en lugar de picos y accidentes afilados. Esto ayuda a regular el apetito, manteniéndolo lleno más tiempo y reduciendo los antojos de forma natural «.

¿Listo para poner a prueba la ciencia? Aquí hay seis alimentos bajos en GI para trabajar en su dieta; vea cómo funcionan para usted.

Aguacates

«Con un índice glucémico de solo 5, los aguacates se digieren increíblemente lentamente, proporcionando energía constante sin desencadenar los picos de azúcar en la sangre que a menudo conducen a antojos», explicó Hewett.

«Su combinación de fibra y grasas saludables mantiene bajo control las hormonas del apetito, lo que las convierte en uno de los alimentos más efectivos para el control natural del apetito».

Espárragos

“Con un índice glucémico de 15, los espárragos es una excelente opción para el control del apetito. Su alto contenido de fibra ralentiza la digestión mientras agrega volumen a las comidas, lo que lo ayuda a sentirse lleno sin calorías excesivas. Los espárragos también apoyan la salud intestinal, que juega un papel crucial en la regulación del hambre ”, dijo Hewett.

Almendras

“Con un índice glucémico de 15, las almendras ofrecen una poderosa mezcla de proteínas, fibra y grasas saludables. A diferencia de los bocadillos altos en carbohidratos que causan picos de azúcar y choques, las almendras se digieren lentamente, proporcionando energía constante y evitando antojos repentinos. Su perfil de nutrientes también ayuda a regular las hormonas del apetito como la grelina y la leptina, que controlan el hambre y la saciedad «.

Aceitunas negras

“Con un índice glucémico de 15, las aceitunas negras proporcionan una mezcla única de grasas monoinsaturadas y polifenoles que admiten la regulación del apetito. Estas grasas saludables ralentizan la digestión, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Los polifenoles en las aceitunas también se han relacionado con una inflamación reducida, lo que evita señales de hambre erráticas «.

Chile

“Con un índice glucémico de 15, los chiles contienen capsaicina. Se ha demostrado que la capsaicina aumenta ligeramente el metabolismo mientras suprime el apetito, lo que la convierte en una herramienta poderosa para el control de peso natural. El consumo de alimentos picantes puede conducir a una ingesta de menor calorías durante todo el día sin esfuerzo consciente ”.

Jengibre

“Con un índice glucémico de 15, Ginger es conocido por sus propiedades que mejoran la digestión y regulan el apetito. Ayuda a controlar el hambre aumentando la termogénesis (quema de calorías) y mejorando la sensibilidad a la insulina, evitando los choques posteriores a la comentario que desencadenan antojos ”, dijo Hewett”.