El Academia de Nutrición y Dietética Recomienda que los hombres que faltan vitaminas clave de sus dietas, carecen de actividad física regular o cantidades adecuadas de sueño toman una multivitamina. Los hombres requieren específicamente una multivitamina que contenga algunos de los siguientes.
Vitamina A
Encontrado en cantalupe, zanahorias, huevos y leche, vitamina A (junto con los carotenoides, una versión de la vitamina A que se encuentra en las fuentes de las plantas) es importante para salud ocular. Según los CDC, solo 10% de los adultos estadounidenses Conozca las recomendaciones de ingesta de verduras. Tomar vitamina A en un multivitamínico puede ayudar a cerrar esta brecha en las dietas de los hombres. Se recomienda que los hombres adultos obtengan sobre 900 microgramos a diario.
Vitamina C
Más comúnmente encontrado en cítricos, vitamina C juega un papel importante en la producción de colágeno, el metabolismo de las proteínas e inmunidad. Nuevamente, si los hombres no comen suficientes frutas y verduras, se alienta un suplemento de vitaminas. Se recomienda obtener hombres para obtener 90 miligramos al día.
Vitamina D
Ayudando en la salud ósea, Vitamina D se obtiene de los rayos UV del sol. Si los hombres no pasan suficiente tiempo afuera y al sol, se requiere un suplemento para una salud óptima. Se recomienda obtener hombres adultos para obtener 15 microgramos diariamente.
Calcio
Veniendo de la mano con vitamina D, el calcio también es necesario para la salud ósea. El calcio también ayuda en la función saludable de los músculos y el corazón. Se necesita una cantidad mucho mayor de calcio diariamente. Los hombres adultos necesitan 1,000 miligramos de calcio diario y 200 miligramos adicionales después de la edad de 70 años.
Magnesio
Encontrado en nueces, semillas y verduras de hoja, magnesio es esencial para regular las reacciones químicas, los músculos y los nervios, el desarrollo óseo y la producción de energía. Los hombres deben obtener 420 miligramos de magnesio diario.
Zinc
Aunque el cuerpo requiere solo una pequeña cantidad de zinc, es un nutrientes esenciales para ADN, células y producción de tejidos sanos. Los suplementos de zinc también mejoran la salud de la próstata. Este nutriente se encuentra más comúnmente en la carne y el pescado. Si sigue una dieta vegetariana o vegana, se recomienda un suplemento de zinc. Se recomienda que los hombres consumen 11 miligramos de zinc diario.
¿Se pierde alguna de estas vitaminas o minerales importantes en su dieta? Es posible que deba considerar invertir en un multivitamínico. El mejor multivitamínico para los hombres es uno que tomará regularmente, por lo que es importante desarrollar buenos hábitos. Hemos elegido algunas marcas que creemos que lo llevará al camino correcto. Para crear esta lista curada, tuvimos en cuenta el precio, la calidad, las certificaciones y vitamina y cantidades minerales.
