Bebidas de electrolito versus agua: cuando necesita refuerzos de hidratación en el calor
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Sobrevivir al calor del verano se trata hidratación, hidratación, hidratación.
El agua generalmente hará el truco, pero algunos «multiplicadores de hidratación» o suplementos de electrolitosestán ganando popularidad para aumentar la hidratación en solo una bebida.
Estas mezclas de bebidas ofrecen una mezcla de electrolitos como sodio, potasio y magnesio para mejorar la absorción de agua.
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Pero, ¿son necesarios estos refuerzos para permanecer completamente hidratados en días calurosos?
Brunilda Nazario, MD, editor médico jefe de Asuntos Médicos en WebMD, dijo a Fox News Digital que permanecer hidratado es «esencial» para la salud.
Los multiplicadores de hidratación proporcionan al cuerpo electrolitos para ayudar a mejorar la absorción de agua. (Istock)
«Muchas personas piensan en la hidratación como agua potable», dijo.
«Sin embargo, se trata más que solo el agua potable. La hidratación también se trata de mantener el equilibrio de electrolitos como sal, potasio y magnesio».
Nazario dijo que los multiplicadores de hidratación, o las bebidas deportivas, son «correctas en algunas circunstancias».
«El agua puede ser el mejor reemplazo para la mayoría de las personas que están activas, pero para algunos, productos de hidratación son la mejor manera de mantenerse hidratado «, dijo.
«Las manchas o anillos en su ropa mientras sudan pueden significar que su sudor contiene mucha sal, un electrolito esencial y crítico que debe reponerse».
Los multiplicadores de hidratación a menudo vienen en polvo para mezclarse en agua. (Istock)
Para aquellos que ejercen «intensamente» o sudan «profusamente», Nazario recomienda probar un multiplicador de hidratación o una bebida deportiva como una «mejor opción» para prevenir la deshidratación.
«Eso se debe a que la rehidratación ocurre más rápido con los productos que tienen sodio», dijo.
«Tenga en cuenta que estas bebidas pueden contener grandes cantidades de sal».
«Si bien los productos de hidratación pueden ser buenos durante los calurosos días de verano, si está observando su consumo de sal, tenga en cuenta que estas bebidas pueden contener grandes cantidades de sal».
El Dr. Glenn Hirsch, cardiólogo de National Jewish Health en Denver, Colorado, dijo en una entrevista separada con Fox News Digital que beber cantidades adecuadas de agua regular es en su mayoría «suficiente».
«Cuando una persona está sudando mucho o si está en un clima seco … puede perder muchos fluidos y electrolitos en condiciones de calor sin darse cuenta». (Istock)
Pero los suplementos que multiplican la hidratación pueden ser útil durante el ejercicio En condiciones de calor, especialmente si la actividad dura más de una hora.
«Cuando una persona está sudando mucho o si está en un clima seco … puede perder muchos fluidos y electrolitos en condiciones de calor sin darse cuenta», dijo el médico. «Reemplazar los fluidos y los electrolitos es útil».
Mientras que los polvos electrolíticos agregan más sal y potasio para la hidratación, demasiada sal y potasio puede provocar complicaciones en algunas personas con afecciones como hipertensión o enfermedad renal.
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Algunos suplementos también usan edulcorantes sintéticos o azúcar, dijo Hirsch, que es importante para Personas con diabetes saber.
«En general, usarlos con moderación puede funcionar para la mayoría de las personas cuando alguien sude mucho o trabaja en un entorno caliente en lugar de solo para la hidratación diaria», dijo. «En ese caso, se prefiere agua regular».
Aquellos que tienen la intención de estar afuera durante períodos prolongados en clima cálido deben prepararse hidratados antes, durante y después, dijeron expertos. (Istock)
Nazario alentó a las personas a observar signos de deshidratación y no esperar hasta que tengan sed de beber agua, lo cual es una señal de que está «ya deshidratado».
«Beba antes, durante y después del ejercicio o actividades al aire libre en un día caluroso», dijo. «Para actividades al aire libreBeba de siete a 10 onzas cada 10 a 20 minutos «.
Hirsch recomendó beber agua lentamente antes de salir a climas calientes, incluso hasta cuatro horas antes.
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«Beber alrededor de medio litro a un litro de agua antes de la actividad puede ser útil», dijo. «Tener al menos 500 ml de un litro de agua cada hora durante la actividad en clima cálido es importante».
«Tener bebidas deportivas o polvos electrolíticos para agregar al agua puede ser útil para evitar la intoxicación por agua de demasiada agua sin reabastecimiento de electrolitos, que puede ocurrir después de una hora de ejercicio en condiciones de calor y con grandes cantidades de ingesta de agua sola».
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Hirsch agregó que Tener bocadillos salados También puede ser un sustituto útil junto con agua regular durante la actividad prolongada.
