Dolor de espalda a menudo causado por una mala postura, dice el neurocirujano: así es como solucionarlo
En un mundo de sentarse en escritorios y caer frente a las pantallas, dolor de espalda se sabe que es la dolencia más común entre los estadounidenses.
El Dr. Arthur L. Jenkins III, un neurocirujano certificado por la junta en Nueva York, que también está entrenado en círculo en la columna vertebral y CEO de Jenkins Neuropine, culpó a la suave y la mala postura de los efectos graves en la espalda.
La mala postura estira la columna de una manera que «realmente no está diseñada para hacerlo», dijo Jenkins en una entrevista con Fox News Digital.
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«Estamos mucho mejor de lo que nos sentamos», dijo. «Y encontramos más gente Tener ese dolor Cuando trabajan o cuando han estado sentados por un tiempo, es solo una posición terrible para nuestras espinas «.
La mala postura estira la columna de una manera que «realmente no está diseñada para hacerlo», dijo un neurocirujano en una entrevista con Fox News Digital. (Istock)
Riesgos de ‘cuello tecnológico’
«Tech Neck», o una postura excesiva hacia adelante, es causada por mirar dispositivos, incluidos teléfonos y computadoras portátiles, señaló el experto.
Estar en esta posición «subóptima» mientras está sentado durante largos períodos de tiempo puede ser dañino.
«Por la noche, mucha gente verá (ver) televisión … y su barbilla está escondida», dijo Jenkins. «La mayoría de la gente no pone televisores en sus techos».
Esta posición puede conducir a una condición llamada cifosis, donde el frente de la columna se tensa y la presión adicional aterriza en los discos.
«Tech Neck», o una postura excesiva hacia adelante, es causada por mirar dispositivos, incluidos teléfonos y computadoras portátiles. (Istock)
Esta postura también se extiende y tira los músculos de la espalda baja, ya que se ven obligados a «estirarse y dar», dijo Jenkins.
«Todos los músculos están diseñados para ser más fuertes cuando su columna vertebral está en su posición óptima», dijo. «Una vez que sales de la posición óptima, tus músculos tienen que trabajar más para mantener eso».
Consejos para evitar el dolor de espalda
Para aquellos que trabajan frente a las pantallas todo el día, Jenkins recomienda ponerse de pie a menudo y Estirar el cuerpo Para mantener las juntas «lubricadas y activas».
Puede ayudar a usar un escritorio de pie, elevar el monitor de la computadora más alto para promover un ángulo elevado de la barbilla y el cuello, o sentarse en una pelota de ejercicios en lugar de una silla de escritorio, aconsejó.
Pregúntele a un médico: «¿Es peligroso romper mi cuello o la espalda?»
Incluso mientras estaba sentado en el sofá, Jenkins dijo que es mejor sentarse, evitar encorvarse y cambiar de posición de vez en cuando.
Puede ayudar a usar un escritorio de pie, elevar el monitor de la computadora más alto para promover un ángulo elevado de la barbilla y el cuello, o sentarse en una pelota de ejercicios en lugar de una silla de escritorio, aconsejó el experto. (Istock)
Aislar y flexionar los músculos de la espalda y AB también puede ayudar a promover músculos sanos y alejar el dolor de espalda.
«Encuentra formas de ser más consciente durante el día de involucrar tu núcleo», aconsejó Jenkins. «Mientras estás sentado allí, aprieta los músculos abdominales y de espalda».
Pregúntele a un médico: ‘¿Cómo puedo mejorar mi postura?’
«Incluso si no haces una sentadilla formal, si solo pasas cinco minutos apretando tu núcleo mientras trabajas, eso es mejor que no hacer nada en absoluto».
Mantener la flexibilidad, especialmente con edadTambién puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.
Jenkins recomienda comprometerse con una rutina de acondicionamiento físico que «habla de sus problemas» mientras fortalece el núcleo y se extiende los músculos, como el yoga o el pilates.
El médico recomienda comprometerse con una rutina de acondicionamiento físico que «habla de sus problemas» mientras fortalece el núcleo y se extiende los músculos, como el yoga o el pilates. (Istock)
Jenkins también advirtió a las personas que eviten «BLT», o doblar, levantar y torcer todo a la vez, lo cual es un gran contribuyente al dolor de espalda.
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«Siempre debes tratar de romper tu flexión, levantar y torcer en componentes individuales … nunca debes doblar, levantar y torcer al mismo tiempo», instruyó.
«Cuando levantas, involucra tu núcleo activamente. Piensa en apretar tu núcleo mientras levantas cualquier cosa».
hombre que examina la columna vertebral en el consultorio del médico (Istock)
Un nuevo estudio de Italia, publicado en la revista Healthcare, encontró que un método basado en kinesiología puede ser efectivo para tratar el dolor de espalda baja.
Al señalar que el dolor lumbar es la principal causa de discapacidad en todo el mundo, los investigadores introdujeron el Método Postural Canali (CPM) a un grupo de individuos durante tres meses.
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CPM, que es una terapia kinesiológica personal para reprogramar la postura, mostró prometedor para mejorar el control motor y calidad de viday sugirió «beneficios potenciales para otros problemas musculoesqueléticos», encontró el estudio.
Aunque el estudio internacional solo incluyó a 35 participantes, Jenkins dijo que los resultados hablan de la efectividad de un «muy estructurado, basado en la postura. régimen de ejercicio«
Mujer adulta con dolor de espalda en el trabajo (Istock)
«Es bastante sencillo que más apoyo sea mejor», dijo.
«Kinesiología, quiropráctica o simplemente fisioterapia general, o Pilates, o yoga, es probable que cualquiera de estas intervenciones brinde más apoyo para la espalda de la persona, y mejor alivio del dolor que ellos tratando de resolverlo por sí mismos «.
Cuándo ver a un médico
Jenkins recomienda ver a un profesional si el dolor de espalda persiste y evita el compromiso en las actividades normales.
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También es mejor buscar atención médica si el dolor no disminuye después de probar el ejercicio, la terapia o medicamentos antiinflamatorios.
Según Jenkins, debe abordar inmediatamente cualquier signo emergente de que la superficie, como el dolor severo, el equilibrio empeorado o la función de la vejiga o intestino perjudicada, debe abordarse inmediatamente por un médico.
