El médico dice que 2 kiwis al día pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y combatir las enfermedades
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Comer dos de un tipo específico de fruta cada día puede mantener alejado al gastroenterólogo.
La Dra. Trisha Pasricha, gastroenteróloga en el Centro Médico de Diaconess de Beth Israel en Boston, «prescribe» dos kiwis al día para sus pacientes a Ayuda con la digestión y entregar un impulso de vitaminas y antioxidantes.
«Dudo en decir que hay una fruta mágica que cura todos sus problemas de salud intestinales, pero en algunos aspectos, los kiwis parecen superar algunos de los otros métodos probados y verdaderos, como las cervezas o fibra de psyllium», dijo Pasricha a Fox News Digital.
Un solo Kiwi incluye hasta ocho gramos de fibra, lo que evita el estreñimiento y promueve los movimientos intestinales regulares, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Pero el superalimento También contiene actinidina, una enzima que ayuda a la digestión descomponiendo proteínas. No se encuentra en muchos otros alimentos.
Dos kiwis al día pueden aliviar el estreñimiento, el dolor abdominal y la indigestión, dicen los expertos. (Istock)
La actinidina es tan poderosa que se usa comercialmente como ablandador de carne, escribió Pasricha en su columna «Pregunte a un médico» para The Washington Post recientemente.
Pasricha dijo que lo recomienda sobre otros Alimentos de alta fibra tales como las ciruelas circulares, que en realidad pueden contribuir a la hinchazón y son más difíciles de convencer a la gente de que coma.
Este error de desayuno hace que las personas alcancen bocadillos azucarados por la tarde.
Ella ha visto a Kiwis maravillas para sus pacientes y su propia familia, dijo, pero un estudio de 2022 demostró lo que ella y otros gastroenterólogos han observado anecdóticamente durante mucho tiempo.
Científicos de Nueva Zelanda, Italia y Japón encontraron que Dos kiwis al día Los participantes ayudaron a tener movimientos intestinales más frecuentes y completos y ayudaron a aliviar el dolor abdominal, la indigestión y el esfuerzo mientras van al baño.
Algunos alimentos y suplementos de alta fibra pueden hacer que las personas se sientan hinchadas, pero los kiwis no están en esa categoría, dicen expertos. (Istock)
«La fibra ayuda con problemas digestivos y estreñimiento, específicamente agregando volumen a las heces para que pueda moverse a través del colon y también suavizar las heces para que sea más fácil expulsar», dijo a Fox Digital, nutricional holístico certificado con sede en Nueva York, Robin Decicco Digital.
El estudio encontró que las frutas demostraron ser más efectivas que la cáscara de psyllium, un suplemento que Pasricha dijo que ha «reina la reina en el mundo de la gastroenterología».
Mientras tanto, los investigadores en Noruega encontraron en 2011 que el consumo de kiwi ayudó a prevenir las roturas de ADN que pueden causar crecimientos cancerosos y triglicéridos reducidos, que son Atado al riesgo de ataque cardíaco.
Un estudio de 2023 realizado en China también sugirió que las personas que comieron más kiwis tenían un riesgo 13% menor de cáncer colorrectal.
El kiwi debe agregarse a una dieta saludable de frutas, verduras, nueces y legumbres, recomendan los expertos. (Istock)
«Se debe hacer más investigación para comprender completamente el consumo de kiwi y riesgo de cáncer – Pero se ha puesto la base científica «, escribió Pasricha en su columna.
Las pequeñas frutas verdes también están llenas de vitaminas C, E y K y antioxidantes que se sabe que protegen contra el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, según Pasricha.
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Esos efectos se obtienen de un dieta saludable, Ella enfatiza, no suplementos.
Ella recomienda comer kiwi en cualquier momento.
Los kiwis, rociados en un tazón de fruta mixta, arriba, también están llenas de vitaminas C, E y K y antioxidantes que se sabe que protegen contra el cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes, dicen expertos. (Istock)
«Mis hijos y yo los comemos después de la cena como postre», dijo.
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Si bien le gusta comer la piel Kiwi, que está cargada de aún más fibra, dijo que no es necesario.
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Ella aconseja agregarlos a una dieta equilibrada de coloridas frutas, verduras, nueces y legumbres y consultar a un médico sobre cualquier problema intestinal.
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Decicco sugirió obtener Kiwi adicional en su dieta agregándolo al yogur griego con canela, nueces crudas y bayas; Darle a una ensalada de lechuga, tomate, pepinos y aguacate algo de dulzura; comiéndolo al lado de los huevos; y mezclarlo en un batido proteico.
