5 Alimentos y bebidas cotidianas dañan silenciosamente su salud a largo plazo, dicen los expertos en nutrición
A medida que más estadounidenses recurren a opciones y sustitutos más saludables cuando se trata de sus dietas diarias, algunas opciones de alimentos y bebidas cotidianos podrían estar en el camino de sus objetivos de salud.
Fox News Digital habló con tres expertos en nutrición sobre alimentos y bebidas cotidianas que están haciendo más daño de lo que la mayoría de la gente cree.
Estas golosinas diarias van desde bebidas habituales hasta refrigerios comunes, y los expertos instan a los estadounidenses a ver más de cerca lo que consumen.
Vea los culinarios a continuación y las razones de su inclusión en esta lista.
Estos son cinco que vale la pena señalar.
1. Comidas congeladas
Las comidas de microondas pueden ser rápidas y convenientes, pero a menudo vienen con riesgos de salud ocultos, según Alma Simmons, un nutricionista dietista registrado en la Universidad Estatal de Ohio.
«Las comidas congeladas también tienen niveles superiores a la mitad de su límite diario total de sodio (sal), lo que provoca una mayor presión arterial, retención de agua y posible tensión renal», dijo a Fox News Digital.
«Además, la mayoría de las comidas congeladas contienen grasas poco saludables (saturadas, trans), conservantes y aditivos vinculadas a enfermedades cardiovasculares, inflamación y nitrosaminas potencialmente cancerígenas».
También dijo que calentar ciertos plásticos, incluso los «seguros de microondas», puede lixiviar productos químicos para disgustar endocrino.
Además, las comidas congeladas son bajas en nutrientes, dijo Julia Zumpano, una dietista registrada con sede en Ohio con el Centro de Nutrición Humana de Cleveland Clinic.
«(Esto) puede conducir a deficiencias de nutrientes si los alimentos densos en nutrientes no se consumen en combinación con estas comidas», dijo a Fox News Digital.
2. Sodas de dieta
Es mejor tener precaución contra los refrescos diarios de la dieta, ya que tienen el potencial de dañar el bioma intestinal, dijo Simmons.
«Los edulcorantes artificiales, como el aspartamo, utilizados en los refrescos de dieta pueden interferir con la microbiota intestinal y la sensibilidad a la insulina, aunque los mecanismos aún se debaten», dijo.
El refresco de la dieta para beber también es igual de dañino para los dientes como los refrescos de azúcar completo, dijo Simmons.
«Debido a la acidez, la erosión de los dientes y la descomposición dental aún se producen con bebidas de azúcar cero», dijo.
Zumpano se hizo eco del consejo de Simmons, señalando que los refrescos de dieta aún pueden causar triglicéridos elevados, azúcares en la sangre y aumento de peso.
«Las bebidas dietéticas pueden afectar negativamente el microbioma intestinal y aumentar sus antojos de dulces y carbohidratos, por lo tanto, inhibir la pérdida de peso o el control del apetito», dijo el nutricionista.
3. Patatas papas fritas
La cantidad de sal, grasas y calorías poco saludables en las papas fritas los convierte en una mala elección para un regalo diario, dijo Lauren Manaker, una dietista registrada con sede en Carolina del Sur.
«Comerlos diariamente puede contribuir a la presión arterial alta y dificultar la sensación de sentirse llena, lo que lleva a comer en exceso», dijo.
«Demasiado sodio puede forzar su corazón y sus riñones, mientras que la falta de nutrientes significa que no proporcionan energía o saciedad duradera», dijo también a Fox News Digital.
Ella recomendó chips como un regalo ocasional, o cambiarlas por otros bocadillos salados.
«Pruebe alternativas como palomitas de maíz con aviso o garbanzos asados para obtener más nutrientes», aconsejó Manaker.
4. Bebidas de café endulzadas
Su pico de trabajo previo al trabajo azucarado podría brindarle mucha alegría, pero también puede plantear serias preocupaciones de salud.
El exceso de azúcar en el café puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre y dejarte cansado más tarde, advirtió Manaker.
«Las bebidas como lattes con sabor o frappuccinos pueden empacar una sorprendente cantidad de azúcar agregada, a veces más que un postre», dijo.
«Beberlos diariamente puede provocar choques de energía y aumentar el riesgo de aumento de peso o resistencia a la insulina con el tiempo».
En cambio, sugirió volver a capacitar su paladar yendo a cafés sin azúcar y guardando las versiones azucaradas como un placer ocasional.
5. Alcohol
El hábito más difícil para que algunos estadounidenses dejaran de beber alcohol.
El consumo diario de alcohol «puede forzar su hígado, interrumpir el sueño y aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo como la presión arterial alta y ciertos cánceres», dijo Manaker.
«Incluso pequeñas cantidades pueden sumar con el tiempo», dijo.
Sus cualidades que se disgustaron el estado de ánimo y sus calorías vacías lo convierten en un hábito diario menos ideal, y Manaker alentó limitar el alcohol a unos días a la semana.
«Siempre combínelo con agua para mantenerse hidratado», dijo.
«O prueba una cóctel simulada».
