Los chalecos ponderados inspirados en el ejército barren las redes sociales como locura de fitness
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Un nuevo moda física Una vez más, está barriendo las redes sociales, aunque la práctica toma prestadas de los métodos de entrenamiento militar probados en el tiempo, y los expertos instan a la precaución antes de golpear.
En las redes sociales, los influencers están promocionando chalecos ponderados como uno de los «secretos mejor guardados» en estado físico, alegando que pueden ayudarlo a perder 30 libras y volverse «irreconocible» cuando se usa durante caminatas y entrenamientos. Búsquedas de kitok Para #weightvest ha obtenido más de 30 millones de visitas.
Pero los chalecos están lejos de ser nuevos, según el Dr. Mark Kovacs, un científico deportivo y experto en longevidad con sede en Atlanta.
«Se han utilizado durante décadas en entrenamiento deportivo y militar, pero las redes sociales han ayudado a reintroducirlos a la aptitud convencional», dijo a Fox News Digital.
«El atractivo es simple: se convierte todos los días en el entrenamiento un poco más exigente sin cambiar el movimiento», dijo Kovacs.
Mientras Los soldados han marchado Con mochilas pesadas durante más de un siglo, una práctica conocida como Rucking, para construir resistencia y dureza, los atletas y bomberos también han utilizado los chalecos ponderados. Ahora, el equipo está disponible en Amazon por tan solo $ 30 y desde Equinox, que también lo incorpora a las clases, por hasta $ 375. Kovacs dijo que es probable que los chalecos modernos más elegantes y cómodos impulsen una tendencia más duradera.
Los chalecos ponderados son la última locura de fitness en las redes sociales, promocionadas para aumentar las caminatas diarias. (Chris Pedota/Northjersey.com/USA Today Network)
Parte de la apelación es que los chalecos se ven «hardcore» pero son fáciles de usar, dijo Sarah Fuhrmann, entrenadora certificada y especialista en envejecimiento funcional en Michigan.
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«Simplemente ata y camine, y se produce un estado físico», dijo a Fox News Digital, y agregó que las redes sociales a menudo «hacen que las herramientas antiguas se vean nuevas».
En un episodio reciente del podcast «Huberman Lab» de Andrew Huberman, Michael Easter, investigador con sede en Las Vegas y autor de «The Comfort Crisis», argumentó que los humanos están construidos para llevar cosas pesadas largas distancias.
«Los humanos son los únicos mamíferos que pueden retomar el peso y llevarlo a largas distancias», dijo Easter. «Durante la mayor parte de la historia humana, llevamos todo: comida, herramientas, incluso bebés. La tecnología se ha desprendido de nuestras vidas, pero literalmente nacimos para hacerlo».
Elogió a Rucking como un «entrenamiento dos en uno» que combina cardio a través de caminatas a larga distancia y entrenamiento de fuerza Cargando los sistemas esqueléticos y musculares.
Rucking se ha utilizado en entrenamiento militar durante más de un siglo, incluso por la Marina de los Estados Unidos. (Alex Wong/Getty Images)
Sin embargo, los expertos advierten que se necesita más investigación para comprender completamente los beneficios de los chalecos ponderados.
Si bien los estudios muestran que los chalecos ponderados pueden aumentar la quemadura de calorías, la demanda cardiovascular e incluso ayudar con ciertos ejercicios de fuerza como las sentadillas, la ciencia sigue no concluyada para los resultados a largo plazo, como la densidad ósea. Un estudio reciente encontró que los adultos obesos que usaban chalecos ponderados perdieron por 10% de su peso corporal pero no vio reducción en la pérdida de hueso de la cadera.
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«Los hallazgos de este estudio son contrarrestados por algunas investigaciones y consistentes con otros», dijo al Dr. Colin Haines, un cirujano de columna certificado por la junta y director de investigación en el Instituto de Spine de Virginia. Health.com. «Lo que está claro es que el cuerpo de evidencia más amplio incluye resultados neutros y positivos».
La investigación que data de la década de 1990 ha mostrado signos más prometedores de un mejor crecimiento óseo, particularmente en mujeres posmenopáusicas. Un estudio de 2015 mostró de manera similar mejoras en la resistencia al cuádriceps y la densidad ósea del fémur.
Las mujeres en esta etapa de la vida pueden beneficiarse más de la tendencia, dijo Kovacs, mientras que las personas con problemas conjuntos o de espalda deben ser cautelosos y consultar a un profesional médico antes de comenzar.
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Para las personas interesadas en probar caminatas o caminatas ponderadas, los expertos recomiendan comenzar con la opción más ligera disponible: alrededor de 5 a 10 libras, o menos del 10% de su peso corporal, y elegir un chaleco con peso distribuido uniformemente y correas ajustables. Comience de 15 a 30 minutos, de dos a tres veces por semana, agregan.
Los chalecos ponderados pueden agregar resistencia a los movimientos de resistencia, así como a las sesiones de cardio. (Istock)
«Concéntrese en la postura y agregue lentamente peso con el tiempo», aconsejó Kovacs. «Siempre escuche a su cuerpo. La incomodidad es una señal para retroceder».
Agregó que la caminata con ventaja ponderada no debe reemplazar el entrenamiento de fuerza más pesado o el cardio de mayor intensidad por completo, pero puede ser un «excelente suplemento».
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«Ofrece una forma de bajo impacto para aumentar el volumen de entrenamiento, especialmente para las personas que pueden no tolerar los entrenamientos de carrera o de alta intensidad», agregó.
Fuhrmann estuvo de acuerdo en que el entrenamiento de fuerza tradicional es el «estándar de oro probado» para proteger los huesos y los músculos, y señaló que los chalecos ponderados pueden intensificar los ejercicios tradicionales como las sentadillas.
«Los chalecos ponderados pueden agregar un poco de especia a sus caminatas, pero no son un atajo a la condición física», agregó. «Si te ayudan a obtener más movimiento diario, eso es genial. Pero si la elección es entre un chaleco y un programa de fuerza sólida, elige las pesas en el gimnasio cada vez».
