No necesita caminar 10,000 pasos diarios para ‘beneficios para la salud’: estudio
Diez mil pasos por día se han recomendado ampliamente como el punto de referencia estándar para la actividad física, pero un nuevo estudio sugiere que solo 7,000 podrían ser suficientes para aumentar los marcadores de salud esenciales.
Investigadores de la Universidad de Sydney realizaron una revisión de 57 estudios que abarcaban más de 10 países, que rastrearon los pasos y los resultados de salud de los participantes.
Dirigido por el profesor Melody Ding de la Escuela de Salud Pública, el equipo observó cómo los diferentes recuentos diarios de pasos afectaron el riesgo de morir de enfermedades cardíacas y cáncer, así como el riesgo de desarrollar cáncer, diabetes tipo 2, demencia y depresión, según un comunicado de prensa universitaria.
Y resulta que no necesitas tantos pasos como se pensó primero.
Los investigadores encontraron que caminar al menos 7,000 pasos al día estaba relacionado con la mejora en ocho resultados de salud importantes, incluidas enfermedades cardíacas, demencia y síntomas depresivos.
«Cualquier aumento en los pasos diarios, incluso los modestos como 4,000 pasos, ofrece beneficios para la salud en comparación con los niveles de actividad muy bajos», dijo Ding a Fox News.
“Cuando sea posible, apuntar a alrededor de 7,000 pasos por día puede reducir sustancialmente los riesgos de muchas enfermedades crónicas y los resultados de salud adversos.
«Incluso pequeños aumentos en los recuentos de pasos, como el aumento de 2,000 a 4,000 pasos por día, están asociados con una ganancia de salud significativa».
Los recuentos de pasos más altos más allá de 7,000 pueden agregar beneficios adicionales, pero la tasa de mejora se ralentiza, señaló.
Los resultados se publicaron en el Lancet Public Health Journal.
En particular, los investigadores encontraron que caminar 7,000 pasos al día redujo el riesgo de muerte en un 47 por ciento, casi exactamente igual que 10,000 pasos.
Ese mismo punto de referencia de paso también se vinculó a un riesgo reducido del 38 por ciento de demencia y un riesgo reducido del 22 por ciento de diabetes tipo 2, ambos solo ligeramente más bajo que el beneficio de 10,000 pasos, declaró la liberación.
Se informaron «mejoras de salud significativas» cuando las personas aumentaron de 2,000 pasos por día a entre 5,000 y 7,000.
«Apuntar a 7,000 pasos es un objetivo realista basado en nuestros hallazgos, que evaluó los resultados de salud en una variedad de áreas que no habían sido observadas antes», dijo el profesor Ding en el comunicado.
«Sin embargo, para aquellos que aún no pueden alcanzar 7,000 pasos al día, incluso pequeños aumentos en los recuentos de pasos, como el aumento de 2000 a 4000 pasos al día, se asocian con una ganancia de salud significativa».
Para aquellos que ya están muy activos y están consistentemente alcanzando más de 10,000 pasos, Ding dijo: «Sigue así, no hay necesidad de reducir».
Los investigadores también señalaron que el paso no necesita suceder a la vez o requiere ejercicio intencional.
«Los movimientos cotidianos cuentan, como salir del autobús una parada antes o elegir escaleras sobre los ascensores», aconsejó Ding.
«Pequeños episodios incidentales durante todo el día se suman y contribuyen a la salud. Abrace las oportunidades para moverse más de manera práctica y agradable».
Hubo algunas limitaciones en el estudio, señalaron los investigadores.
«Para algunos resultados, tenemos un pequeño número de estudios», dijo Ding a Fox News.
También hay algunos prejuicios a nivel de estudio, dijo.
«Por ejemplo, las personas que ya no están bien tomarán menos pasos debido a sus condiciones de salud», dijo Ding.
«Y aunque hay una indicación de que la dosis-respuesta puede ser diferente para los adultos mayores, no tuvimos suficientes datos para que todos los resultados lo exploraran».
También es importante tener en cuenta que al caminar ofrece excelentes beneficios para la salud, no es un «paquete» completo en sí mismo, señaló.
«Los movimientos cotidianos cuentan, como salir del autobús una parada antes o elegir escaleras sobre los ascensores», dijo Ding.
«Trate de incorporar también el entrenamiento de fuerza y el ejercicio de movilidad en una rutina semanal para beneficios para la salud más completos».
En los próximos pasos, los investigadores planean usar estos hallazgos para dar forma a las directrices futuras de actividad física.
