5 Ejercicios que puede hacer con una protuberancia: entrenador de acondicionamiento físico embarazada
¿Crees que no puedes hacer ejercicio con un bulto de bebé? Piense de nuevo.
Alissa Mosca, de 33 años, es una entrenadora de levantamiento de pesas de EE. UU. Y un Planeta Fitness La entrenadora que tiene 6 meses de embarazo de su primer hijo, y no ha dejado que su paquete de alegría se interponga en el camino de sus burpees.
«Mi rutina de entrenamiento se ha mantenido igual desde que quedó embarazada», dijo a The Post. «Trabajo cinco días a la semana. Los únicos ajustes que he tenido que hacer son reducir mis pesas en los días de carga pesada. Donde normalmente podría maximizar el pre-embarazo, el entrenamiento de resistencia al 60-70% de eso actualmente».
De acuerdo, en su primer trimestre, no estaba completamente a gusto haciendo abdominales, lo que atribuye «más nervios que cualquier cosa», como lo es generalmente considerado seguro Hacer ejercicios abdominales mientras está embarazada siempre que consulte con su proveedor de atención médica y haga modificaciones para evitar ejercer demasiado tensión en sus músculos.
«Cuando me tomé el tiempo para escuchar realmente mi cuerpo e intentar modificaciones, estaba mucho más cómoda», dijo. «Durante el segundo trimestre, soy más consciente de mi cuerpo en crecimiento, pero aún puedo hacer cosas como burpeadoPull ups, flexiones, etc. Solo necesito tomarlo un poco más lento ”.
Dicho esto, si nunca se ha considerado un adicto al fitness o solo está buscando un entrenamiento que sea un poco menos intenso, Mosca tiene algunas recomendaciones que deberían adaptarse a las futuras mamás de todos los niveles.
Comience lentamente con el equipo de gimnasio
«Si alguien recién está comenzando un viaje de fitness para mantenerse saludable mientras está embarazada, las máquinas son un excelente lugar para comenzar», dijo. “El posicionamiento siempre está controlado, el cuerpo siempre está en un excelente lugar para experimentar un rango de movimiento completo y el pesas se puede controlar fácilmente «.
Balancear esas retas
Si tiene más experiencia en el entrenamiento de fuerza y quiere un poco más de movilidad, Mosca sugiere que le imponga a Kettlebells.
«Las pesas rusas son un gran equipo para incorporar, ya que son muy versátiles», dijo. «Los columpios de Kettlebell son excelentes con un vientre más grande porque apoya más el posicionamiento y te obliga a activar las caderas y los glúteos en consecuencia».
Abrazar bandas de resistencia
«Hay muchos beneficios al hacer una rutina completa con solo bandas de resistencia si los pesos parecen demasiado intimidantes al principio», dijo.
«La prensa de hombro, doblada sobre filas, rizos de bíceps, rizos de piernas y extensiones se pueden hacer con una banda y aún tienen un efecto sorprendente en la rutina de fuerza general».
Intercambiar burpees por empujes en cuclillas
Obviamente, el ejercicio favorito de todos es un burpee, ¿verdad? Probablemente no. Es por eso que Mosca recomienda los empujes de sentadillas como «una gran alternativa» que producirá «el beneficio completo del movimiento» sin dejar que su bulto golpee el piso.
Los burpees implican comenzar en posición de pie, saltar a una tabla, hacer una flexión, saltar los pies hacia sus manos y ponerse de pie.
Los empujes en cuclillas son similares, pero sin el empuje y salto, lo que lo convierte en un ejercicio de menor impacto.
Estirarlo
Estirar es otra actividad que Mosca cree que «todavía se considera un ejercicio pero está increíblemente subutilizado». Puede que no queme muchas calorías, pero el estiramiento viene con beneficios para la salud Puede cosechar durante, y mucho después, su embarazo.
«Cuarenta y cinco minutos de estiramiento es una gran rutina para incorporar, ya que nos ayuda a mantenernos a la luz, nuestras articulaciones sueltas y preparadas para aceptar cualquier peso adicional que llevemos y permitirá el resaltado de las áreas más estrictas», dijo.
