¿Cuál es la historia?
Las puestas de sol proporcionan un telón de fondo tranquilo para las prácticas de atención plena, una oportunidad para relajarse y reflexionar. Las prácticas conscientes durante este tiempo pueden aumentar su bienestar y provocar una sensación de relajación. Para los novatos, las prácticas fáciles pero efectivas pueden darle un enorme impulso de bienestar. Aquí hay cinco prácticas de atardecer conscientes que se pueden deslizar fácilmente a la vida diaria, lo que le permite cultivar la paz y la presencia a medida que el día se convierte en la noche.
Ejercicios de respiración profunda al anochecer
Los ejercicios de respiración profunda al atardecer pueden ayudar a calmar la mente y reducir el estrés. A medida que se pone el sol, dirígete a un lugar cómodo al aire libre o cerca de una ventana con vista al horizonte. Inhale profundamente a través de la nariz, sostén durante unos segundos y exhale lentamente a través de la boca. Repita esto varias veces, enfocándose en el ritmo de su respiración y cambiando los colores en el cielo.
Meditación guiada con sonidos de la naturaleza
La meditación guiada con sonidos de la naturaleza es una excelente manera de sintonizarse con su entorno al atardecer. Elija una aplicación o grabe que reproduzca sonidos calmantes como olas oceánicas o hojas de susurro. Siéntese cómodamente, cierre los ojos y escuche las instrucciones guiadas, así como el ambiente natural mientras se olvida del estrés diario.
Reflexiones de diario sobre gratitud
El diario sobre la gratitud al atardecer promueve un pensamiento positivo y una reflexión sobre las experiencias diarias. Tómese unos momentos para escribir tres cosas por las que está agradecido cada día mientras observa el sol bajar el horizonte. Esta práctica ayuda a cambiar el enfoque de los desafíos a las bendiciones, fomentando una actitud de apreciación.
El yoga suave se extiende al aire libre
Hacer estiramientos de yoga suaves al aire libre mientras el sol combina el movimiento con la calma de la naturaleza. Elija posturas simples como el estiramiento de la vaca de gato o la curva hacia adelante sentada, perfecta para espacios pequeños y no necesitan equipos especiales. Cuando se hace conscientemente a la suave luz de la luz solar que se desvanece, estas posturas ofrecen excelentes beneficios de relajación. Profunden tu conexión con el momento y el mundo natural que te rodea.
Caminata consciente a la luz de la tarde
Caminar consciente te permite sumergirte en tu entorno, mientras lo atraviesa lentamente al anochecer. Presta atención a cada paso que das, cómo tus pies tocan el suelo debajo, la sensación de tu cuerpo y las vistas alrededor del área sobre la que caminas. Este ejercicio fomenta la conciencia y el momento en el momento, sin tener que apresurarse o darse prisa en cualquier otro lugar.
